Cómo se hacen más fuertes músculos de la espalda
El fortalecimiento de la espalda es muy importante porque se utiliza músculos de la espalda en la mayoría de las actividades del día a día. De caminar y sentarse a las tiendas de comestibles de elevación, músculos de la espalda son muy importantes para conseguir que a través de cada día.
Contenido
Cosas que necesitará
- máquina de cable o pesas
Fortalecer los músculos superior de la espalda
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Realizar una fila vertical utilizando una máquina de cable o pesas. Comience con sus brazos a los lados y las manos que agarran el peso. Poco a poco llevar el peso hacia el pecho, con los codos en movimiento hacia un lado.
Sentado o de pie y hacer un press de hombros. El uso de pesas o una máquina de cable, comenzar con el peso en los hombros y las palmas de las manos mirando hacia delante. Pulse el peso hacia el techo y no bloquear los codos.
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Use una máquina de cable y hacer un estrecho desplegable. Al hacer un menú desplegable, agarrar la barra, manteniendo los brazos extendidos hacia el techo y las manos a pocos pulgadas de distancia. Tire de la barra hacia abajo hasta la clavícula.
Fortalecer los músculos de la espalda media
Use una máquina de cable y hacer una amplia desplegable. Agarre la barra en los extremos opuestos y tienen sus brazos extendidos hacia el techo. Mover la barra hacia abajo hasta la clavícula.
No pull-ups en un manillar estable y segura.
Realizar una fila sentado en una máquina de cable. Agarrar un cable con cada mano y comenzar con los brazos totalmente extendidos en frente de usted. Tire hacia atrás de los cables hasta que sus manos están a su lado, justo debajo de su pecho.
Fortalecer sus músculos de la espalda
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Descansar en el suelo sobre su estómago.
Coloque las manos detrás de la cabeza y lentamente llevar su parte superior del torso hacia el techo.
Mantenga esa posición durante unos segundos y luego baje de nuevo al suelo. Esta extensión de la espalda también se puede hacer en un banco o una bola de equilibrio.
Realizar un peso muerto con mancuernas. De pie, con las pesas colgando a los costados y los pies anchura de las caderas. Mantenga los hombros hacia atrás y la espalda recta y agacharse hacia adelante como si estuviera tratando de tocar los dedos, pero mantener las rodillas ligeramente dobladas. Deténgase cuando esté en un ángulo de 80 grados y luego volver a subir. Asegúrese de mantener la espalda recta para evitar lesiones.
Consejos & advertencias
- Trate de mantener sus movimientos de ejercicios lentos y controlados, de modo que oriente y aislar los músculos de la espalda.
- Nunca utilizar enormes cantidades de peso o resistencia si se acaba de empezar a hacer ejercicio. músculos de la espalda son débiles susceptibles a las lesiones.