Lat desplegable Alternativas

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Dominadas imitan lat pull-downs, sólo que en lugar de mover la barra, se mueve el cuerpo. Puede comenzar con una máquina de pull-up asistida hasta que pueda realizar dominadas utilizando el peso del cuerpo. También puede modificar dominadas en una barra de arriba, colocando sus pies sobre una silla para recibir asistencia. Una banda de resistencia pull-down también imita la máquina desplegable lat. Seleccione una banda que es plana o redondeada con asas. Atar el centro de la banda a una barra de arriba o colocar la banda a través de un ancla de puerta. Enfrentarse a la banda. Pie o de rodillas y tomar uno de los extremos de la banda en cada mano. Mantenga las asas con las palmas hacia abajo, los brazos extendidos y las manos más altas que la cabeza. Pie o de rodillas para que tenga una ligera tensión en la banda. Inclinarse ligeramente hacia adelante a medida que exhala, doblar los codos y tire hacia abajo de la banda hasta que los codos alcanzan sus lados.

También hay otros ejercicios que se dirigen a los mismos músculos que el lat desplegable. La primera, el brazo estirado lat push-down, utiliza la barra desplegable lat. Párese aproximadamente dos pies de distancia de la barra y agarre la curva de la barra con las palmas hacia abajo, los brazos rectos y las manos más altas que la cabeza. Mantenga los brazos rectos, pero no bloquear los codos al exhalar y empuje hacia abajo la barra de la parte superior de los muslos. El segundo ejercicio es remo con mancuernas. De pie junto a un banco de peso plana. Doble la rodilla izquierda y descansar la rodilla y la espinilla en el banco. Inclinarse hacia adelante hasta que su espalda esté recta y coloque su mano izquierda en el banco con los dedos colgando de un lado. Sostenga una pesa en la mano derecha. Enderezar el brazo derecho por lo que está colgando directamente debajo de su hombro derecho. La posición de su palma de la mano hacia el banco. Exhale, doble el codo derecho y levantar la mancuerna hacia la cadera derecha. Mantenga el codo cerca de su cuerpo a medida que levanta el peso.