La simulación de ejercicios escalador cuerda

Video: En La Cuerda Floja | Tráiler Oficial

Video: Ejercicios para brincar la cuerda

La mejor manera de simular la cuerda de escalada es utilizar una máquina de cuerda de escalada. El dispositivo contiene un bucle continuo de la cuerda en la que se tira a medida que trabaja contra la resistencia de la máquina. En efecto, se tire de la cuerda hacia abajo y se mueve a través de la máquina en vez de tirar a sí mismo por una cuerda fija. Usted puede hacer numerosos ejercicios en la máquina para lograr un entrenamiento de cuerpo completo. Para simular la cuerda de escalada, de pie cerca de la cuerda, llegar hasta con un brazo y agarrar la cuerda. A medida que lleva hacia abajo con su primera parte, alcanzar y agarrar la cuerda de nuevo con la otra mano. Continúe tirando de la cuerda de la misma manera mano sobre mano que tendría que utilizar si estuviera subiendo una cuerda fija real.

dominadas estándar funcionan muchos de los mismos músculos que los objetivos de la cuerda de escalada, pero se puede reproducir más de cerca la experiencia de la cuerda de escalada mediante la adición de un par de toallas a la mezcla. Coloque dos toallas de mano sobre la barra pullup sobre ancho de los hombros. Agarre cada toalla y realizar dominadas por lo demás estándar mediante el aumento de la barbilla a la barra y después de bajarse lentamente hasta que los brazos están extendidos. dominadas toalla funcionan los antebrazos más duras que las dominadas estándar.

Si no está del todo listo para la escalada en cuerda, la polea al pecho puede ayudar a desarrollar la fuerza necesaria. jalones lat dirigen el dorsal ancho en la espalda, pero también trabajan otros músculos de la espalda, además de sus brazos, hombros y pecho. Sentarse frente a una máquina de alta cable con una barra lateral adjunto. Sostener la barra con un agarre ancho, sentarse con la espalda recta y tire de la barra a la parte superior del pecho. Permitir que la barra suba lentamente hasta que sus brazos se extienden para completar una repetición.

Video: Ministeeper con elásticos

Realizar sustituto de la cuerda de escalada ejercicios dos o tres veces por semana, pero no en días consecutivos. Tiempo de su entrenamiento en la máquina de la cuerda de escalada en lugar de repeticiones de conteo. Para llevar a cabo un entrenamiento moderado, por ejemplo, configurar la resistencia de la máquina a un nivel que pueda mantener durante tres minutos y luego comenzar a tirar. Descansar durante un minuto después de cada serie de tres minutos y tratar de trabajar hasta cuatro conjuntos. Elevar la resistencia, aumentar sus conjuntos o reducir el tiempo de descanso si los conjuntos de tres minutos son demasiado fáciles. Hacer de ocho a 12 jalones lat o dominadas toalla y tratar de trabajar hasta dos o tres juegos. Si dominadas toalla llegan a ser demasiado fácil, mantenga un peso de entre sus pies o realizar más repeticiones. Añadir 5 a 10 por ciento de la pila de pesas si sus jalones lat no son lo suficientemente desafiante.