Cómo estirar los hombros en una máquina Smith
Smith máquinas se utilizan principalmente para el entrenamiento de resistencia, pero también se puede utilizar para el estiramiento. Muchos tramos de hombro se pueden ejecutar con relativa facilidad. Entre los músculos que necesita para centrarse en sus hombros durante sesiones de estiramiento son los deltoides - la parte frontal, lateral y partes traseras - y los trapecios superiores. Para estirar un músculo, todo lo que tiene que hacer es realizar su función opuesta y luego mantenga la posición. Por ejemplo, para estirar los deltoides frontales, que funcionan para elevar los brazos hacia adelante, debe mover los brazos detrás de usted y mantener la posición.
Contenido
Cosas que necesitará
- máquina de Smith
- placas Peso
Tramos de hombro delantera y trasera
Párese sobre un pie delante de la barra de la máquina Smith. Girar para que su espalda se enfrenta a la máquina.
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Mover los brazos detrás de usted y agarrar la barra con un agarre overhanded. Si usted no se siente un profundo estiramiento en la parte delantera de los hombros, un paso adelante hasta que lo haga.
Mantenga esta posición de estiramiento durante 15 a 30 segundos y luego realizar el movimiento contrario para los hombros traseros. En primer lugar, dejar de lado la barra de la máquina.
Dar la vuelta por lo que se enfrentan a la máquina.
Sostener la barra con un agarre overhanded. Paso lejos de la barra hasta que se empieza a sentir un profundo estiramiento en los hombros traseros.
Video: Ejercicios Para Trapecio - Ejercicio Encoger Hombros Detras De La Espalda
Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos. Tome una pausa de un minuto y repetir esta secuencia de tramos para dos conjuntos más.
Estiramiento del hombro lateral
De pie delante de la barra de la máquina Smith y vuelta para que su brazo izquierdo se enfrenta a la barra.
Llegar a través de su cuerpo con la mano derecha y luego agarrar la barra con un agarre overhanded.
Tómese unos pasos a la derecha, con la mano derecha sin soltar la barra, hasta que comience a sentir un estiramiento en el lado derecho de su hombro.
Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y repita el estiramiento con el brazo izquierdo.
Hacer un total de tres conjuntos. Descansar un minuto entre cada serie.
Trampas superior Stretch
Video: Press militar a la nuca en smith
Ponga unas placas de peso - en los menos 25 libras y en la mayoría de 45 libras - a cada lado de la barra de la máquina Smith.
De pie justo en frente de la barra de la máquina. Agarre la barra con un agarre overhanded y mantener los brazos rectos.
Suelte la barra desde la posición de bloqueo y la posición en frente de los muslos con los codos extendidos.
Presione sus hombros, en esencia relajante ellos, tanto como sea posible. Usted comenzará a sentir un estiramiento en los músculos de la trampa superiores.
Permanezca en esta posición estirada durante 15 a 30 segundos, devolver la barra a la máquina, tomar un descanso de un minuto, y luego repetir el estiramiento durante dos conjuntos más.
Consejos advertencias
- Estirar los músculos de los hombros una o dos veces a la semana, preferiblemente después de sus entrenamientos hombro. Asegúrese de estirar todos los otros grupos musculares, incluyendo el pecho, espalda, brazos, tronco y piernas.
- No lleve a cabo estos ejercicios de estiramiento estático antes de sus entrenamientos hombro, ya que podría obstaculizar su rendimiento en los entrenamientos.