Se Caminar en el 2,8 velocidad en una cinta de 30 minutos Pérdida de peso Ayuda?
Aunque es posible que desee culpar a un metabolismo lento, que no suele ser el culpable del aumento de peso, de acuerdo con la Clínica Mayo. Un estilo de vida sedentario y exceso en la comida son la causa. La adición de ejercicio regular en su vida puede ayudar a perder peso, aumentar la energía y mejorar su salud. Caminar a 2,8 millas por hora en la cinta de correr durante 30 minutos puede ayudar a perder peso, pero su nivel de salud y estado físico también desempeñan un papel.
Contenido
- Papel de intensidad
- Duración de los entrenamientos
- Calorías quemadas durante el ejercicio
- Consejos y consideraciones
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- Video: caminar para adelgazar - caminar para bajar de peso - como adelgazar - como bajar de peso
- Video: ejercicios para el gluteo en la cinta
Papel de Intensidad
La intensidad es uno de los componentes esenciales de un plan de entrenamiento. El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) informa que su intensidad debe ser moderada a vigorosa cuando se hace ejercicio para ver los beneficios. Pero la intensidad es también personal. Lo que puede ser un reto para usted puede ser fácil para otra persona, y viceversa. Es necesario evaluar cómo se siente cuando usted está caminando en el 2,8 kilómetros por hora durante 30 minutos. Si se siente como si fuera fácil, usted no está trabajando lo suficiente para quemar calorías significativas para la pérdida de peso. En su lugar, la pérdida de peso será lento o puede estabilizarse por completo.
Duración de los entrenamientos
ACSM que además aconseja acerca de la duración de los entrenamientos para la salud en general, y para la pérdida de peso. Para perder peso es necesario para acumular un mínimo de 150 minutos o más de ejercicio moderado a vigoroso cada semana. Así que 30 minutos entrenamientos de cinco días por semana mostrarán cierta pérdida de peso para la mayoría de la gente. Para bajar de peso más significativo de más del 5 por ciento de su peso corporal, se acumulan 225 a 420 minutos cada semana.
Calorías quemadas durante el ejercicio
Para perder 1 libra de grasa que necesita para quemar un extra de 3.500 calorías por encima y más allá de lo que normalmente se quema. Suena como que no debería ser tan difícil, pero puede ser. Una persona de 160 libras puede quemar aproximadamente 204 calorías por hora caminando a 2 millas por hora, o hasta 314 calorías en una hora por exceso de velocidad de hasta 3,5 millas por hora. Mientras más pesado sea, más calorías se queman porque su cuerpo tiene que trabajar más duro. Así que si usted pesa 160 libras se queman aproximadamente 157 calorías en una sola sesión de 30 minutos a pie en el 2,8 mph. Haga esto cinco veces por semana y se pierde menos de un cuarto de libra.
Consejos y consideraciones
Video: Caminhada Emagrece: Veja Quanto Você Precisa Andar Para Perder Barriga
Video: CAMINAR PARA ADELGAZAR - CAMINAR PARA BAJAR DE PESO - COMO ADELGAZAR - COMO BAJAR DE PESO
Video: Ejercicios para el gluteo en la cinta
Las calorías quemadas son estimaciones, no en piedra. Si 2,8 mph es un reto y que pesan más de 160 libras, se puede quemar muchas calorías en 30 minutos. La consistencia y la frecuencia de los entrenamientos son tan importantes como la intensidad y duración. Una sesión de una semana no va a ayudar a perder peso. Una vez se hace más fácil 2,8 mph, y será, aumentar su velocidad de 0,1 o 0,2. Cada aumento le ayudará a quemar calorías y perder más peso.