¿Cuánto peso puede usted perder si pasar veinte minutos en una cinta de correr?

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Antes de empezar se trata de perder peso, es importante entender cómo funciona. Para perder 1 libra de grasa corporal, usted debe quemar o reducir su ingesta calórica en 3.500 calorías. Puede golpear a 3.500 calorías en una semana por la pérdida de un promedio de 500 calorías por día. Caminar en una cinta durante 20 minutos al día durante un período de una semana no va a ayudarle a golpear 1 libra de pérdida de peso, pero puede ayudar a llegar allí si reduce su ingesta calórica diaria también.

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Veinte minutos de ejercicio en cinta cada día no es mucho, pero todavía se puede grabar un número considerable de calorías mediante el aumento de la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, una persona de 160 libras que camina a un ritmo más lento, de 3 kilómetros por hora durante 20 minutos quema aproximadamente 106 calorías. Sin embargo, la misma persona puede quemar 243 calorías por correr a las 6 millas por hora o 435 calorías corriendo a 10 mph. Puede aumentar la quema de calorías aún más mediante el aumento de la inclinación de la plataforma de la caminadora. Sólo un 5 por ciento de inclinación puede aumentar sus calorías quemadas en un 100 por sesión de ejercicios en muchos casos.

Por lo tanto, el potencial de pérdida de peso que se resuelve en una cinta de correr durante 20 minutos está directamente relacionada con intensidad de su entrenamiento y con qué frecuencia se hace ejercicio. Basado en el ejemplo anterior, es posible grabar un total de alrededor de 3.500 calorías mediante la ejecución a 10 mph en una zona elevada durante 20 minutos, siete días consecutivos - esto es equivalente a quemar 1 libra de grasa corporal. Se trata de un régimen de ejercicio vigoroso y no es adecuado para todos. Puede ser más fácil para usted para tratar de alta intensidad intervalo o HIIT, por la alternancia de intervalos cortos de caminar con intervalos cortos de correr o trotar a una alta intensidad. Por ejemplo, caminar enérgicamente durante dos minutos, seguido de dos minutos de funcionamiento, y continuar este patrón durante 20 minutos. Añadir una inclinación a la sesión de ejercicio para aumentar la intensidad aún más.

Un montón de factores que juegan un papel en su potencial de pérdida de peso. Algunos de los más importantes incluyen su metabolismo, su peso corporal actual y el contenido de grasa corporal, la dieta y la frecuencia de ejercicio. La clave para maximizar su potencial de pérdida de peso ejercicio en sólo 20 minutos por día es hacer el máximo provecho de cada minuto. Ejercicio en un 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima o MHR. Determinar su MHR restando su edad en años de 220. Juega un poco con diferentes velocidades y pendientes de semana a semana para evitar que su cuerpo se adapta a la misma rutina todos los días. Un entrenamiento de 20 minutos puede ser corta, pero que sin duda puede perder peso si usted rampa ascendente la intensidad y la mantiene en ella día tras día.