Caminar una milla a la inclinación completa vs. Trotar en la cinta plana
Toda la actividad física es beneficiosa pero algunos pueden ser mejores que otros para quemar calorías, mejorar la salud y la fuerza del edificio. Ya sea que elija para caminar, trotar o correr, los deportistas de todos los niveles de condición física puede conseguir un buen entrenamiento en la cinta. El uso de la inclinación ofrece un desafío adicional, dando un paseo luz a una batalla cuesta arriba agotadora. De hecho, una caminata empinada cuesta arriba puede llegar a ser un entrenamiento mejor que correr en una cinta plana.
Contenido
- Calorías quemadas
- Video: the making of daniel
- Video: scp-093 red sea object (all tests and recovered materials logs) | object class euclid
- Fuerza
- Impacto y lesiones
- Hora
Calorías quemadas
Video: The Making of Daniel
Video: SCP-093 Red Sea Object (All tests and Recovered Materials Logs) | Object Class Euclid
Al comparar la inclinación de caminar a correr en una cinta plana, la inclinación a pie gana. Para un paseo de 1 milla a 3 millas por hora con una pendiente del 10 por ciento, una mujer de 140 libras se quemaría 165 calorías. La misma mujer para correr por una milla a 5 millas por hora, a una milla de 12 minutos, se quema 92 calorías. Además, para muchas personas, trotar se siente mucho más intenso que caminar, independientemente de la inclinación. Como resultado, los caminantes pueden ser capaces de extender la duración de su caminar y quemar más calorías que sus contrapartes de jogging.
Fuerza
Una de las ventajas de caminar con un plano inclinado es que te obliga a involucrar realmente a los músculos del tren inferior para impulsarse hacia arriba. A medida que sus piernas se empujan hacia adelante, los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps levantar su peso corporal en varias ocasiones. El resultado es un cuerpo inferior fuerte y tonificado que no se vería necesariamente de correr en una sola superficie plana.
Impacto y Lesiones
Una gran diferencia entre caminar en una inclinación y trotar plana es la cantidad de impacto colocada en las articulaciones inferiores de la carrocería. Cada vez que el pie toca el suelo al salir a correr, la rodilla debe absorber la fuerza de cerca de ocho veces su peso corporal. Con el tiempo, ese impacto puede conducir a lesiones si no está adecuadamente preparado para manejarlo. Caminar, por el contrario, no comparte ese nivel de impacto. Caminantes pueden caminar mucho más lejos y más a menudo sin que los mismos tipos de lesiones por uso excesivo que a menudo sufren los corredores.
Hora
Un aspecto que puede dar correr la ventaja sobre la inclinación a pie es el tiempo que pasa trabajando fuera. Mientras que usted puede quemar más calorías en una milla de caminar cuesta arriba, se tarda más tiempo de lo que sería a correr la misma milla. Para muchas personas, encontrar tiempo para hacer ejercicio es un reto. El aumento de la frecuencia cardíaca a través de correr es una excelente manera de mejorar su salud cardiovascular en un corto período de tiempo. Caminar puede ser capaz de igualar los beneficios de cardio, pero se necesita más tiempo para llegar al mismo resultado final. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte siempre con su médico.