Cómo hacer un batido saludable
Disfrutar de un batido para el desayuno o una merienda puede ayudar a mantenerse combustible en una forma saludable. Hay muchas maneras de hacer un batido saludable, más que cargados de azúcar. La clave es usar fruta fresca (o fruta fresca que ha congelado), así como leches no lácteas sin azúcar. Adición de una hoja verde en el batido es siempre una forma inteligente de obtener en algunas vitaminas y minerales adicionales.
Contenido
Cosas que necesitará
- 2 a 3 tazas de fruta fresca y madura, como el plátano y fresas
- 1 taza de leche de almendras sin azúcar o leche de coco
- 1 manojo de espinacas, opcional
- 1 taza de cubitos de hielo
Propina
Tenga en cuenta que la cantidad de espinacas se agrega va a cambiar el color de su batido. Ver la diferencia entre los batidos en la primera y última fotos. La primera tiene menos batido de espinacas en ella.
Paso 1: reunir su batido Ingredientes
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Para empezar, la recogida de sus ingredientes. Stick con frutas maduras y verduras. Para mantener el batido más bajos en azúcar, evitar el uso de jugo de frutas (incluso el 100% jugo de fruta!), Y en lugar de utilizar la leche de almendras sin azúcar o leche de coco enlatada.
Propina
Si preparar un batido para un niño, asegúrese de incluir frutas dulces que son más altos en azúcar natural, como un plátano maduro o mango. Además, al añadir verduras de hoja verde como la espinaca o la col rizada a un batido para los niños, servir el batido en una taza opaca (como una taza de entrenamiento o una taza con una tapa y una paja) para que el color no es desagradable para el niño.
Paso 2: Añadir todos los ingredientes en un mezclador
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Añadir todo a la licuadora y mezcle hasta que esté completamente lisa.
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Para obtener los mejores resultados, verter el líquido en el mezclador primero, seguido por los sólidos - esto ayuda a que el proceso de la licuadora la fruta. Si hacer batidos para más de una persona, doble o triple de la receta anterior.
Paso 3: Sirve y disfruta!
Propina
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Ingredientes que ayudan a mantener un batido lleno de nutrientes incluyen (pero no se limitan a) plátano, mango, arándanos, fresas, piña, espinacas, col rizada, leche de almendras sin azúcar, leche de coco, jugo de naranja, proteína en polvo, polvo matcha, mantequilla de nuez, espinaca, y Spirulina. Este sencillo resultados de batidos de fresa y plátano en un convite dulce y cremosa que tiene el atractivo de postre sin embargo, es realmente grande para usted, pero no dude en mezclar y combinar sus sabores en esta receta. Asimismo, si bien la fruta congelada comprado en la tienda se puede utilizar, tiende a un sabor menos dulce, dejar que quieran en el departamento de sabor.