Cómo hacer un Smoothie de yogur

ingredientes

• 1 taza de yogur natural, bajo en grasa o sin grasa
• 1 taza de fresas frescas u otra fruta
• 1 plátano mediano
• 1 naranja
• ¼ de taza de leche sin grasa
• 1- a-3-sola porción paquetes de sustituto de azúcar

Direcciones

• Video: Smoothie de frutas, yogurt, avena y granola, delicioso!

  Vierta la taza de yogur en la licuadora.

  Lavar las fresas, quitar los tallos y las hojas, y cortar cada fresa en medio. Añadir las fresas a la licuadora.

  Video: Como Hacer Smoothie de Fresas - Light & Healthy

  Pelar el plátano y cortarlo en rodajas gruesas. El plátano añade más nutrientes y ayuda a espesar el batido. Añadir las rodajas de banana a la licuadora.

  Video: Batido de Oreo fácil rápido y delicioso!!

  Lavar la naranja, cortar por la mitad, y el uso de un cuchillo o una cuchara para remover la pulpa. Añadir la naranja a la licuadora.

  Añadir ¼ de taza de leche a la licuadora.

  Puré de la fruta y la mezcla de yogur en la licuadora durante unos 30 segundos o hasta que el batido es espesa y suave.

  Para un batido más dulce, añadir 1 o más paquetes de sustituto de azúcar o añadir el edulcorante de porciones individuales.

  Verter el batido de yogur en copas, adornar con frutas y servir inmediatamente.

De una sola porción Smoothie

• Usar la batidora de tamaño normal o un mezclador personal de mano para hacer una sola porción del batido de yogur. Reducir el yogur a 1/3 a 1/2 taza de yogur. Añadir 1/3 taza de fruta, 3 cucharadas de leche o jugo, y mezcla. Añadir más leche o jugo para adelgazar el batido o unas rodajas de plátano para espesar y añadir más sabor. Si se prefiere, usar un edulcorante.

Variaciones y sugerencias

• variaciones

• Utilice yogur natural sin grasa griega por el doble de la proteína de yogur sin grasa regular.

• Sustituir la leche se prefiere, como la soja o almendras, o el uso ¼ de taza de jugo de manzana o naranja en su lugar.

• Utilizar diferentes tipos de frutas - melocotones, fresas, cítricos, coco y mangos - para hacer un yogur batido diferente cada día o para hacer batidos personales para cada miembro de la familia.

• Que sea una batido de yogur verde mediante la adición de espinacas frescas con la fruta. Añadir otras verduras, como zanahorias o calabaza amarilla cruda.

Consejos

• Batidos llegarán a ser más delgada si se refrigera. Trate de hacer puré la mezcla de nuevo a espesar.

• Utilice una gota de aromatizante, tal como extracto de vainilla, para mejorar el sabor del batido.

• Utilizar la miel como edulcorante o empezar con yogur de vainilla.