Cómo utilizar las bolas del ejercicio durante el embarazo y Trabajo

Poner la pelota de ejercicio en un piso limpio, cerca de una silla u otro objeto que le ayudará a mantenerse en equilibrio en caso de perder el equilibrio.

Video: Ejercicios para Embarazadas - Posturas para relajar espalda y dilatar mejor durante el parto

Sentarse en el balón, manteniendo las piernas entre 20 y 25 pulgadas de distancia y los pies en el suelo delante de usted.

Poco a poco el rock de lado a lado y lado a otro, la relajación de los músculos de la pelvis y los ligamentos. Pida ayuda para llegar a la pelota y levantarse de la pelota las primeras veces que la práctica el ejercicio hasta que se acostumbre a la sensación.

Práctica haciendo un "figura de ocho" movimiento de balanceo, así como de oscilación de una forma circular, en sentido horario, a continuación, en sentido antihorario. Haz esto varias veces al día.

Video: El parto: Posturas para ayudar a dilatar mejor y mas rápido.

Sentarse en el ejercicio de pelota cuando se está trabajando en un escritorio baja, ver la televisión o simplemente relajarse.

Limpiar a fondo y esterilizar la pelota embarazo frotándolo con un paño estéril humedecido en un agente de limpieza anti-bacteriano.

Coloque una toalla suave y limpio sobre la bola.

Sentarse en el balón y balancearse hacia adelante y hacia atrás o en forma de ocho o movimiento circular durante las contracciones. Esto ayudará a aliviar la tensión, aflojar los ligamentos pélvicos y disminuir un poco el dolor potencial de mano de obra. Usted puede colocar su parte superior del cuerpo sobre la cama de apoyo, que pone su cabeza en sus brazos.

Abrazar la pelota hacia el pecho, descansando la cabeza en la parte superior de la misma medida que se arrodillan y el rock de su parte inferior del cuerpo hacia atrás y adelante para relajarse durante las contracciones.

Coloque la pelota de ejercicio en el colchón, y de pie junto a la cama, abrazando la bola hacia el pecho y descansando la cabeza en la parte superior de la bola de apoyo. Balancearse hacia adelante y hacia atrás a partir de un pie al otro para ayudar a su parte inferior del cuerpo relajarse a través de una contracción.