Ejercicios abdominales transversales

Video: Cómo identificar el transverso abdominal

Tablones, tablones laterales y propenso iso-abs son algunos ejercicios de la base básicos que funcionan de la transverso del abdomen. Estos son buenos ejercicios para empezar si usted es nuevo en el ejercicio o que no se dirigen a su núcleo. Los tablones se realizan mediante la celebración de una posición de empuje hacia arriba levantada. Obtener en sus manos y de los pies con su cuerpo hacia el suelo. Sus manos están debajo de los hombros y los pies son anchura de las caderas. Su espalda es plana y los músculos abdominales están comprometidos. Sólo tiene que mantener esta posición durante 30 a 60 segundos. Alternando levantando una pierna a la vez aumenta la dificultad de este ejercicio.

Video: ACTIVAR TRANSVERSO ABDOMINAL

puentes bola, bola roll-outs y jacknifes bolas son ejercicios para principiantes e intermedios ab que desafían los músculos abdominales transversales. Si usted es un principiante, hacer bolas roll-outs de rodillas. Colocar una pelota en frente de usted y de rodillas. Coloque los antebrazos apoyados en la parte superior de la bola y rodar la pelota hacia adelante hasta que pueda apoyarse en él y hacer una línea recta desde las rodillas a la cabeza y la pelota debajo de su pecho. La pelota debe ser unos pocos pies de distancia de las rodillas. Rodar la pelota hacia adelante mientras extiende los brazos. Exhale mientras lo hace. Inhale y rodar el balón hacia atrás debajo del pecho. Comience con dos series de 10 repeticiones y trabajar hasta tres series.

Video: ABDOMEN PLANO CON EJERCICIOS DE CORE | IDEAL PARA PRINCIPIANTES

puentes de bolas están hechas por tumbado boca arriba en una bola. Poner la pelota debajo de los hombros y el cuello con los pies apoyados en el suelo directamente debajo de las rodillas. Su parte superior del cuerpo es paralelo al suelo. Coloque las manos sobre las caderas. Sin permitir que la bola ruede hacia adelante, sumergir sus caderas hacia abajo a mitad de camino hasta el suelo. Exhale y apretar los músculos abdominales y los glúteos mientras levanta de nuevo hasta paralelo al suelo. Eso es una repetición. Hacer el mismo número de conjuntos como para las bolas roll-outs.

Video: Cómo fortalecer el transverso abdominal #1

jacknifes bolas son un ejercicio más difícil y debe hacerse sólo después de otros ejercicios se dominan.

transverso del abdomen ejercicios que se pueden hacer sentado incluyen ejercicios incluyen la pelvis se inclina y la elaboración de maniobra. Estos ejercicios son los mejores para las personas mayores, mujeres embarazadas o cualquier persona que está teniendo dificultades para la participación de sus músculos abdominales. Para ello la inclinación de la pelvis, sentarse derecho en una silla y colocar su espalda contra el respaldo del asiento. Su espalda baja, naturalmente, debe curva, mientras que sus caderas y los hombros son plana contra el respaldo de la silla. Inclinar la pelvis, metiendo las caderas y la participación de sus músculos abdominales. Empuje la parte baja de la espalda contra la silla y mantenga pulsado durante cinco segundos. Liberar y permitir que su baja de la espalda a la curva de nuevo. Haga 10 repeticiones.