Mini-Ball entrenamiento de Pilates
Una sesión de ejercicios de Pilates mini-bola se centra la atención en el grupo de los músculos centrales incluso mejor que los ejercicios de Pilates hecho con un balón de estabilidad de tamaño completo. Una sesión de Pilates hecho con una bola 9 pulgadas aumenta la actividad muscular por tanto como 50 por ciento. Ejercicios realizados con un mini-pelota también puede ser más fácil para los principiantes y más seguro para todos. Muchos ejercicios de Pilates realizados sobre una pelota suiza grande pueden adaptarse fácilmente para un entrenamiento más eficaz usando un mini-pelota.
Contenido
- Empezando
- Principiantes
- Video: pilates coreografiado one day
- Nalgas y los muslos
- Video: entrenamiento funcional bec3. trabajos en fitball, disco balance, bosu dome
- Abdominales
- Video: entrenamiento con toalla y miniball
- Advertencia
Empezando
La única pieza de equipo necesario para un entrenamiento mini-pelota de Pilates es una bola 9 pulgadas. Muchas bolas hechas específicamente para Pilates están disponibles. Una bola de Bender es otro nombre para un mini-pelota de Pilates. Cualquier bola 9 pulgadas que puede sostener el peso de una persona y tiene una superficie antideslizante también es adecuado.
principiantes
Video: Pilates coreografiado One day
Las personas mayores, los nuevos en el ejercicio y los que son significativamente con sobrepeso se encuentra un entrenamiento de Pilates mini-pelota es una manera fácil de comenzar un programa de ejercicios. Sentarse en una silla con el mini-pelota entre los muslos. Apriete lentamente las piernas juntas a la cuenta de 10.
Nalgas y los muslos
Video: Entrenamiento Funcional BEC3. Trabajos en Fitball, Disco Balance, Bosu Dome
Centrarse en los glúteos y cuádriceps con una posición en cuclillas pared que - al igual que todos los ejercicios de mini-bolas - también funciona el núcleo. De pie, con la espalda contra la pared. Coloque el mini-pelota detrás de usted en la parte baja de la espalda. Paso atrás para presionar la bola firmemente en la pared. Mover los pies hacia el frente del cuerpo. Cuclillas lentamente, manteniendo la bola apretada entre la espalda y la pared. No se pone en cuclillas más allá de una posición sentada o de rodillas para permitir sobresalen sobre los dedos de los pies. Repetir 10 veces.
abdominales
Video: Entrenamiento con toalla y miniball
Optimizar abdominales con un mini-pelota. Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas. Coloque la bola en la parte baja de la espalda y se inclina hacia atrás lo más cómodo. Cuanto más se inclina hacia atrás, el mayor beneficio que se obtiene. Coloca las manos detrás de la cabeza, pero no usarlos para levantar la cabeza. Inhalar. Exhale y enrollar mientras se aprieta el abs. No permita que su regreso a perder el contacto con el mini-pelota. Lentamente regrese a la posición de descanso. Repetir 10 veces.
Advertencia
Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Una sesión de ejercicios de Pilates mini-bola se dirige específicamente a los músculos del núcleo a través del equilibrio. Las personas que toman medicamentos que afectan su equilibrio deben tener un cuidado especial durante un entrenamiento mini-pelota.