Cómo hacer un estiramiento de la cadera con una bola del ejercicio
Llevar una vida sedentaria no hace nada por su salud y bienestar. Sentado durante largos períodos de tiempo puede resultar en flexores de la cadera acortados y la estrechez de sus caderas. Esto puede afectar a su movilidad, y debido a las caderas apretadas afectan negativamente a la posición de la pelvis, la espalda sufre y que podría terminar con el dolor de espalda. Para combatir la opresión en la cadera, alargar los músculos se extiende por ellos. Una bola del ejercicio, que a menudo se utiliza para ejercicios básicos de fortalecimiento, puede funcionar como una herramienta de estiramiento para apoyar su cuerpo. Con consistencia, puede mantener su flexibilidad de la cadera.
Video: COMO LOGRAR BACKBEND, PUENTE HACIA ATRAS-Estiramientos avanzados de espalda
Sentarse con las nalgas en el centro de una pelota de ejercicios, doble las rodillas 90 grados y coloque los pies al ancho de hombros, apoyados en el suelo. Coloque las manos sobre la pelota o en las caderas de apoyo.
Paso 2Apriete los músculos abdominales para estabilizar su cuerpo, lleve el pie izquierdo alrededor de la bola hacia la parte posterior y ponga los dos pies en el suelo. Su postura debe ser similar a la de una estocada, mientras que su peso es soportado por la pelota.
Paso 3Transferir su peso a su muslo derecho, enderezar su rodilla izquierda tanto como pueda y mantenga su rodilla derecha directamente por encima del tobillo.
Etapa 4Video: Ejercicios con fitball o pelota de pilates para aliviar la lumbalgia o lumbago
Empuje las caderas hacia delante de modo que la parte frontal del muslo izquierdo presiona en la bola y hace hincapié en el estiramiento en su cadera izquierda y cuádriceps. Imagine que trata de rizar tus abdominales inferiores hasta el pecho mientras se mantiene la curva natural de la espalda. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repetir tres veces antes de cambiar de pierna.
Paso 1Colocar una pelota de ejercicios en el suelo contra una pared, dar la espalda a la pared y se arrodillan delante de la pelota.
Paso 2Paso pie derecho hacia delante, coloque el pie en el suelo directamente debajo de la rodilla y colocar la fuente de su pie izquierdo contra la bola detrás de usted. Si tiene problemas para mantenerse el equilibrio, aferrarse a una pared cercana u otro objeto sólido.
Paso 3Apriete los músculos abdominales y los glúteos y la inclinación de las caderas hacia delante tanto como sea posible, manteniendo el torso erguido y mantener la curva natural de la espalda. Evitar arquear o arquear la espalda. Mantenga el estiramiento en su cadera izquierda durante 30 segundos y repetir tres veces antes de cambiar de pierna.