Plan de entrenamiento de post cesárea

Muchos cambios se producen en su cuerpo durante el embarazo, incluyendo el aumento de peso, cambios posturales, estiran los músculos y los ligamentos y los cambios en su sistema cardiorespiratorio. De acuerdo con el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología, se puede tomar de cuatro a seis semanas después de un parto vaginal normal para restaurar el cuerpo a su estado previo al embarazo. La recuperación de una cesárea puede tardar más tiempo debido a que la zona de la incisión debe sanar completamente. ACOG recomienda que permita un mínimo de seis semanas para recuperarse después de su cesárea antes de volver al ejercicio regular.

Video: Ejercicios para recuperar la figura después del parto

Aunque tendrá que posponer el ejercicio vigoroso, puede comenzar la actividad física luz dentro de una o dos semanas después de la cirugía. Hospitales de Illinois de Northwestern Lake Forest ofrece un programa de ejercicios para el post-cesárea madres que incluye ejercicios suaves y movimientos dirigidos a reducir el dolor y adherencias de la cirugía, mejorar la postura, el fortalecimiento de los músculos del piso pélvico y el fortalecimiento de los músculos abdominales. Durante esta etapa postparto temprano, fisioterapeuta Ela Lewis, MSPT, recomienda ejercicios de respiración profunda, la pelvis se inclina, levanta la cadera, ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico y caminar. Se señala que el ejercicio debe ser libre de dolor.

Video: Recupera tu figura después del parto

Después de seis semanas de recuperación, su cuerpo debería haber sanado lo suficiente para que usted pueda progresar a una rutina de ejercicio regular que incluye el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia. Sin embargo, antes de empezar, consulte a su médico para confirmar que su cuerpo está listo para el aumento de la actividad. Una vez que obtenga la luz verde, comience lentamente. Poco a poco aumentar la duración y la intensidad de sus entrenamientos, y escuchar a su cuerpo para detectar signos de malestar y dolor. ACOG recomienda que se acumulan con el Colegio Americano de Medicina Deportiva de 30 minutos diarios de actividad de intensidad moderada, más dos sesiones de entrenamiento de resistencia semanales. Si está amamantando, ACOG informa que amamanta a su bebé inmediatamente antes del ejercicio para reducir el malestar y reducir al mínimo la influencia de la acidez de ácido láctico en la leche.

Video: Ejercicios postparto en casa, para recuperar la figura después del embarazo

La recuperación de su nivel de condición física antes del embarazo es un proceso que lleva tiempo. La Asociación de Salud y Bienestar IDEA señala que puede tardar entre dos a seis meses o más para que regrese a su estado previo al embarazo. Colleen Fitzgerald, M. D., director médico del Instituto de Rehabilitación de Chicago Rehabilitación Salud de la Mujer, explica que un programa de ejercicios bien diseñado durante los primeros seis meses después del parto es clave para la recuperación máxima. Si ha aumentado gradualmente su frecuencia de ejercicio, intensidad y duración de seis meses después del parto, debe ser capaz de participar en el ejercicio vigoroso y deportes y disfrutar de una amplia gama de actividades recreativas.