El ejercicio del abductor de la cadera sin estrés sobre las articulaciones

Las bandas de resistencia son utilizados por los fisioterapeutas y entrenadores para ayudar a los clientes a fortalecer sus abductores de la cadera y restaurar el equilibrio. Trabajar los abductores de la cadera con pie, sentado o de suelo ejercicios con bandas le permite aplicar la resistencia sin necesidad de utilizar grandes pesos que pueden estresar las articulaciones. Realizar pie abductor de la cadera y levanta extensiones flexores de la cadera o rotadores externos de la cadera lateral sentadas. Desde el suelo, hacer resistencia a la pata lateral banda sube y almejas.

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Utilizar un balón de estabilidad para realizar joint-amigables abductores de la cadera se mueve mientras se trabaja su núcleo al mismo tiempo. Acostado de lado, colocar la pelota entre los tobillos de estática pélvica sostiene y ascensores. A su vez a la espalda y las caderas trabajar con los puentes de balón de estabilidad y doblar las piernas. Utilizar la bola para el trabajo adicional de la cadera haciendo marchas de balón de estabilidad sentadas.

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El fortalecimiento de los abductores de la cadera sin usar ningún equipo reduce la cantidad de estrés en sus articulaciones. Desde el suelo, recostarse sobre su lado para levantar las piernas y los círculos de la pierna, completando series con cada pierna. A su vez a la espalda para puentes glúteos, tanto estándar como de una sola pierna. Desde una posición de pie, hacer levantar las piernas delanteras y pata lateral plantea.

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Cuando se trata de trabajar las caderas en el gimnasio sin hacer hincapié en sus articulaciones, evitar movimientos que requieren grandes pesos sin soporte, tales como sentadillas y las estocadas ponderados. Abstenerse de la máquina de la cadera sentado, así como su movimiento pone su columna vertebral en riesgo. En cambio, cuando en el gimnasio utilice la máquina con un cable de acoplamiento del tobillo que ver hacia adelante y levantar las piernas lado. El movimiento controlado le permite fortalecer sus caderas sin hacer hincapié en sus articulaciones.