Los ejercicios de embarazo para Parto Normal
las mujeres embarazadas a menudo se preguntan acerca de la entrega-how de su bebé tiempo tomará, cómo se involucró mucho dolor y cómo el proceso de recuperación va a ir. Muchos médicos recomiendan ejercicios que pueden ayudar a hacer que el proceso de trabajo vaya lo mejor posible. Estos ejercicios, realizado durante el embarazo, pueden preparar el cuerpo para el evento físico de parto y el parto. También pueden acelerar el tiempo de recuperación para la madre.
Video: Embarazo y parto: Ejercicios para pelvis
Para llevar a cabo un ejercicio de Kegel, la práctica de detener el flujo de la orina a mitad de camino. Los músculos que se utilizan para hacer esto son los músculos que necesita contraerse durante los ejercicios de Kegel. Al realizar los ejercicios, estos músculos se contraen que se encuentran en el área de la vagina y el recto. Mantenga la contracción durante unos cinco segundos y relaje. Repita este procedimiento para un conjunto de ocho a 10 contracciones. Siga este conjunto con una serie de ejercicios rápida y liberación rápidas contrato en la misma zona. Realizar 20 ejercicios de Kegel rápidos para este conjunto. Trabajar hasta varios conjuntos de cada tipo de ejercicio de Kegel. Al hacer esto, se le fortalecer los músculos en y alrededor de la vagina, el útero, la vejiga y el recto. Esto puede hacer que el trabajo sea más fácil, reducir la probabilidad de tener hemorroides y acelerar el tiempo de recuperación después del parto.
El trabajo es un evento exigente físicamente. Regularmente la práctica de ejercicios cardiovasculares antes de que sea tiempo para entregar aumenta la resistencia y ayuda al cuerpo a prepararse para el proceso de entrega. Los ejercicios cardiovasculares, a veces llamados ejercicios aeróbicos, aumentan el ritmo cardíaco y la respiración. Elija ejercicios de bajo impacto durante el embarazo para reducir el riesgo de lesiones. Algunas de estas actividades recomendadas incluyen caminar, nadar y andar en bicicleta estacionaria. Consulte a su médico para asegurarse de que un programa de ejercicio es seguro para usted y su bebé antes de comenzar.
Video: Ejercicios Prenatales - Trabajo de Parto
Yoga aumenta la flexibilidad y ayuda en la relajación. Varias posiciones de yoga y estiramientos pueden ayudar a las mujeres embarazadas específicamente por las partes del cuerpo que va a ser gravados durante el parto de trabajo. Algunas de estas posiciones incluyen pone en cuclillas y inclinaciones pélvicas. Puede realizar un tramo de la llamada "plantean zapatero" que le ayudará a abrir y aflojar su área pélvica. Sentarse con la espalda contra una pared y las piernas completamente en el piso. Llevar los pies en el uno hacia el otro hasta que se toquen. Las rodillas deben estar flexionadas. Mantenga esta posición y usar las manos para empujar suavemente las rodillas hacia el suelo. No obligue a ellos- sólo tiene que utilizar movimientos ligeros y parar si siente dolor o incomodidad. Si es posible, permanecer en esta posición durante cinco a 10 minutos cada día.
