Sentado a de pie Ejercicio
El ejercicio de bipedestación es un ejercicio sencillo y eficaz que se puede realizar en casi cualquier persona que tenga una silla. Consiste en sentarse y moverse a una posición de pie. Suena fácil, pero para las personas con debilidad en las piernas, las rodillas, los huesos o los graves problemas de espalda, el ejercicio no es tan fácil. Si usted está buscando para fortalecer los músculos de la base de una manera fácil, no busque más que el ejercicio de bipedestación.
Realizar el ejercicio
Sentarse en la silla de su elección.
Deslice hacia delante tanto como sea posible.
Mover los pies hacia atrás para que sus talones están alineados con el borde frontal de la silla.
Utilice el culo y las piernas para levantarse. Ligeramente usar las manos en la silla si es necesario.
- Hacer de cinco a 10 repeticiones dos veces al día.
Los beneficios
Además de ayudar a fortalecer los huesos, el ejercicio fortalece los glúteos y los cuádriceps al mismo tiempo. Estos dos grupos de músculos poderosos trabajan para llegar a la posición de pie. El ejercicio de estos grupos musculares fortalecerá las piernas, los glúteos y la espalda, y le ayudará a proteger su columna. Un fuerte trasero, columna y las piernas significará un mejor equilibrio y un menor riesgo de caídas.
Consejos
Asegúrese de que su columna vertebral mantiene su longitud. No cambie su forma.
Imagínese un globo de flotación en el centro de la cabeza, justo por encima de los ojos. Imagínese este globo que tirando hacia arriba a medida que realiza el ejercicio.
No deje que sus rodillas se colapsan hacia adentro.
Inhale cuando está en la posición de partida y exhale cuando se empuja hacia arriba.
Trate de no favorecer a un lado o usar las manos demasiado para ayudarle. Las manos deben ser utilizados solamente para mantener el equilibrio si es necesario.