Ejercicios suaves para un embarazo de rutina
Mantener una rutina de ejercicio físico durante el embarazo puede dar resultados positivos. De acuerdo con KidsHealth.org, hacer ejercicio durante el embarazo puede reducir el estreñimiento, aliviar el dolor de espalda y mejorar la postura, mejorar el sueño y preparar a la mujer para el parto. Las mujeres embarazadas siempre deben consultar con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios. Una vez que obtenga la luz verde, la práctica de ejercicio regular, suave te mantiene fuerte y flexible durante todo el embarazo.
Contenido
- Brazos y hombros
- Piernas y las nalgas
- Video: ejercicios para embarazadas 2 - prenatal exercises 2
- Video: ejercicios para primer trimestre de embarazo con pilates
- Yoga prenatal
- Video: en forma tambiÉn embarazada| ejercicios suaves para mantenimiento.
- Precauciones
Brazos y hombros
MayoClinic.com recomienda varios ejercicios suaves para las mujeres embarazadas que trabajan los músculos del brazo y del hombro. Modificar una plancha tradicional mediante la realización de flexiones de pared, hecho empujando hacia adentro y hacia fuera de una pared en lugar de la palabra. También puede utilizar una banda de resistencia para realizar tríceps y bíceps rizos o remo sentado. Mantener una buena postura a lo largo de cada ejercicio, manteniendo la columna recta y los hombros hacia abajo. Poco a poco trabajar hasta 15 repeticiones de cada ejercicio.
Piernas y las nalgas
Video: Ejercicios para embarazadas 2 - Prenatal exercises 2
Video: Ejercicios para Primer Trimestre de Embarazo con Pilates
Se pone en cuclillas son una forma eficaz de trabajar todos los músculos de los glúteos y las piernas mientras se prepara para el nacimiento. De acuerdo con MayoClinic.com, en cuclillas durante el parto puede ayudar a abrir la pelvis, lo que permite a su bebé a caer por el canal vaginal. Emplear una pelota de ejercicios en cuclillas para proporcionar un cojín para la espalda. Coloque la bola entre la espalda y una pared, a continuación, ponerse en cuclillas lentamente hacia arriba y abajo durante 10 repeticiones. Otros tóners de las piernas incluyen elevaciones de la pierna y embestidas.
Yoga prenatal
Video: EN FORMA TAMBIÉN EMBARAZADA| EJERCICIOS SUAVES PARA MANTENIMIENTO.
El yoga prenatal es una forma efectiva para mantenerse fuerte durante todo el embarazo y libre de estrés. estiramientos de yoga proporcionan elongación suave de los músculos y ayudan a aliviar los dolores y molestias asociadas con su creciente barriga. La práctica de la respiración y la visualización asociada con el yoga también puede ayudar en el parto. Yoga Journal recomienda evitar posturas que ejercen presión sobre el abdomen, requieren que el usuario se recueste sobre su estómago o espalda o posturas invertidas que resultan en las piernas que se extiende por encima del corazón. Todas las otras posturas con seguridad se pueden realizar, pero tenga cuidado de usar accesorios como sea necesario para dar cabida a su creciente barriga y el cambio de centro de gravedad.
precauciones
Las mujeres embarazadas deben tener cuidado de no excederse en el ejercicio durante el embarazo. Prestar mucha atención a su cuerpo durante el ejercicio, por lo que asegúrese de beber mucha agua y tomar descansos necesarios. Siempre pare y consulte a su médico si siente dolor, mareos, dificultad para respirar o si comienza a sangrar. KidsHealth.org desaconseja actividades que implican rebotando, discordantes, cambios repentinos de dirección o los deportes de contacto que representan un riesgo de lesión abdominal.