Los ejercicios abdominales fáciles para personas con sobrepeso

Si usted tiene sobrepeso, ejercicios abdominales son intimidantes. Algunos ejercicios son demasiado difíciles o incómodas para las personas con exceso de peso alrededor de la mitad. Los ejercicios abdominales sentados son más fáciles de realizar que las de la planta, y hay un buen número para probar. Para bajar de peso alrededor de su zona media, también es necesario hacer ejercicio aeróbico. Estómago ejerce el tono del músculo debajo, mientras que las actividades tales como andar en bicicleta, nadar, y la danza son aeróbicos y promover la pérdida de peso.


Crunch sentado

  • Realizar ejercicios abdominales fáciles en una silla. La silla ofrece soporte para la espalda y no restringir el área del estómago. Sentarse en la parte frontal de una silla dura-espalda con los pies firmemente en el suelo. Inclinarse hacia atrás para que sus hombros toquen la silla. Poco a poco volverá a subir a una posición de respaldo recto y sin dejar que sus pies se despegan del fondo. Utilizar un balón de estabilidad para llevar a cabo el mismo ejercicio. Será más difícil, ya que puede inclinarse más hacia atrás.

Sentado Inclinación de la pelvis

  • Video: Ejercicios para obesos y sedentarios en casa para perder peso y ganar salud

    Con una bola pequeña, se puede hacer una inclinación pélvica en posición sentada. Sentarse en una silla. Coloque la bola entre su espalda baja y la silla. Sentarse para que pueda sentir la bola contra su espalda baja. Contrae los músculos del estómago mientras presiona al mismo tiempo contra la bola. Que sea objetivo de cambiar la forma de la pelota mientras se presiona contra ella. Esto le obliga a realizar una inclinación pélvica en la que el hueso de la pelvis se inclina hacia arriba hacia el vientre.

torcedura torso

  • Use una máquina de abdominales sentado en el gimnasio como el giro del torso en el que se gira de lado a lado para el trabajo abdominal. En una silla, se puede simular un giro del torso agarrándose de pesas a la altura del pecho y la rotación de derecha a izquierda. También se puede hacer una fila de cable mientras está sentado en un balón de estabilidad al sentarse con la espalda a la máquina de cable.

Cuclillas y Alcance

  • Realizar una posición en cuclillas mientras mantiene la distancia de un brazo de bola de la estabilidad frente a ti. Una posición en cuclillas significa que doblar las rodillas y sentarse como si fuera a sentarse en una silla. Si usted contrae el estómago mientras sostiene el balón y añadir un giro a la derecha y la izquierda, tendrá que trabajar los oblicuos (los músculos laterales).

Flexiones de rodilla

  • Video: RUTINA PARA COMBATIR OBESIDAD Y SOBREPESO | EJERCICIOS PRINCIPIANTES

    Hacer rodilla ascensores ya sea sentado en una bola de aptitud o de pie. Sentarse en el balón o de pie junto a una pared con una mano en la pared para apoyarse. Levante una pierna con la rodilla doblada. Mantener la rodilla doblada, el pulso de la pierna hacia el techo (de ocho a 10 veces), mientras que la contracción de los músculos del estómago. Repita con la otra pierna.

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