Ejercicios de estiramiento para la espalda baja después del parto
Si ha experimentado dolor lumbar durante el embarazo, es muy probable que continuará después del parto. Es natural suponer que el peso adicional en su sección media es la causa y que el dolor va a disminuir después de entrega- sin embargo, el peso del bebé añadido no puede ser la única razón de sus dolores. La hormona relaxina embarazo es responsable de aflojar los ligamentos que unen la pelvis de la columna vertebral, lo que puede dar lugar a dolor de espalda baja, y baja de la espalda músculos utilizados durante el parto también experimentar dolor retraso en el inicio. El estiramiento de los músculos de la espalda alivia el dolor y los tonos, pero asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio.
El extremo de estiramiento de los músculos abdominales con el fin de facilitar el crecimiento fetal es una causa importante de dolor de espalda baja experimentado después de dar a luz. El aumento de peso en la parte delantera del cuerpo hace hincapié en los músculos de la espalda baja después del parto. La mejor manera de prevenir este dolor es contraer los músculos abdominales. refuerzo abdominal se puede hacer de manera segura en cero a tres semanas después del parto. De hecho, comenzar un régimen de ejercicio sin la estabilización de la columna vertebral puede causar lesiones en la espalda. refuerzo abdominal implica sólo conscientemente tirando de su ombligo, sin dejar de respirar, en el desempeño de las actividades diarias.
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inclinaciones pélvicas le permiten estirar su espalda baja desde una posición supina y se puede iniciar de tres a ocho semanas después del parto. Acostado elimina la presión de soporte de peso de la parte posterior y se siente el más cómodo si usted sufre regularmente de dolor. Mantenga los pies apoyados en el suelo y las rodillas bent- inhalar y exhalar. Tras la exhalación, inclinar el hueso de la pelvis hacia arriba, hacia el ombligo, manteniendo sus caderas a ras con el suelo. En la parte superior de la inclinación, apriete y suelte las nalgas de ocho a 10 repeticiones. No haga este ejercicio si se siente la tensión en el suelo pélvico o si nota un bulto en sus músculos abdominales.
Estirándose como un gato es un ejercicio de estiramiento después del parto muy recomendable que usted también puede comenzar tres a ocho semanas después del parto. Es bastante fácil si usted puede conseguir cómodamente en una posición de rodillas y coloque las palmas en el suelo, manteniendo los brazos rectos. Inhale mientras se inclina la pelvis hacia adentro de la espalda se arquee natural y estirar la espalda baja. Mantenga la posición arqueada hacia atrás de tres a 10 segundos y relaje. Asegúrese de que usted no se siente la presión sobre el suelo pélvico antes de repetir este tramo.
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El abrazo de la rodilla baja de la espalda estiramiento ejerce una presión directa sobre la pelvis y la parte baja del abdomen y es seguro sólo después de esta área se ha curado, al menos ocho a 16 semanas después del parto. Acuéstese sobre su espalda, y doblar las rodillas, manteniendo los pies apoyados en el suelo. Levantar las piernas dobladas arriba del piso, y dibujar las rodillas hacia el pecho. Envuelva sus manos alrededor de las rodillas para tirar de ellos en más de cerca y facilitar un profundo estiramiento en la parte baja de la espalda. Mantenga el estiramiento de hasta 20 segundos durante dos o tres repeticiones.