El embarazo se extiende por el abdomen superior,
Cuando está embarazada, su abdomen se extiende considerablemente. Los músculos se expanden y se separan para acomodar el útero en crecimiento. Esto puede causar dolor en la espalda baja. Afortunadamente, estiramientos suaves pueden reducir el dolor, mejorar la flexibilidad y aumentar su fuerza abdominal, que es esencial para tener un parto más fácil.
Contenido
- Se inclina la pelvis
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- Ahuecamiento abdominal
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- Transverso sentado
- Precaución
Se inclina la pelvis
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la pelvis se inclina ofrecen una excelente oportunidad para estirar la espalda baja y fomentar la buena postura. También estirar y fortalecer el abdomen superior. Para llevarlas a cabo, conseguir en sus manos y rodillas y tomar una respiración profunda. Apriete los músculos abdominales y inclinar la pelvis hacia abajo. Mantenga esta posición durante varios segundos y luego relajar.
ahuecamiento abdominal
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Este ejercicio ayuda a tonificar y estirar los músculos profundos dentro de su abdomen sin afectar el recto del abdomen, los músculos o exteriores. Puede realizar este ejercicio por conseguir en sus manos y rodillas y permitiendo que su vientre para colgar. Tome una respiración profunda y luego tirar de su ombligo adentro hacia su espalda. Se puede imaginar una cuerda atada a su ombligo que pasa por su cuerpo y fuera de la espalda que está siendo tiró de. Mantenga esto durante unos segundos y luego relajarse.
transverso sentado
Otro tramo útil se llama el transverso sentado. Esto ayuda a reducir la separación entre los músculos superiores-abdominal que a veces pueden ocurrir durante y después del embarazo, según “The Pilates Body”. Para realizar el ejercicio, se sientan con las piernas cruzadas y el peso del cuerpo desplazado un poco hacia delante. Inhale profundamente. En una exhalación, meter el ombligo hacia la columna. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego relajarse.
Precaución
Es normal que el recto del abdomen, o los músculos abdominales superficiales, para separar cuando se está embarazada. Esto se conoce como diastasis de rectos. Sin embargo, a veces estos músculos no van juntos de nuevo tras el embarazo, lo que lleva al dolor de espalda, mala postura y otros temas. Para evitar el empeoramiento de esta condición, no realice ejercicios abdominales tradicionales, como abdominales, abdominales o los Cien de Pilates, hasta que haya recibido el visto bueno de su médico.