Cómo elegir el tamaño correcto de la bola del ejercicio
Las bolas del ejercicio se utilizan para el yoga, Pilates, entrenamiento de fuerza y terapéuticamente con fines de rehabilitación. Algunas personas incluso reemplazar su silla de oficina con una pelota de ejercicios para mantener la postura y el equilibrio óptimos. Vienen de tamaño para adaptarse a las necesidades y el tipo de cuerpo del usuario. Por lo tanto, no importa cómo se emplea una pelota de ejercicio, que tendrá que encontrar el tamaño correcto para obtener los máximos beneficios y para evitar lesiones.
Contenido
Cosas que necesitará
- cinta antiadherente
- silla de oficina (opcional)
- pared
Con su altura al tamaño correcto. Las alturas medias para hembras y machos son 5 pies, 3 pulgadas y 5 pies, 8 pulgadas respectivamente. Las bolas del ejercicio vienen en tamaños de 45 centímetros a 85 centímetros. El tamaño más pequeño es apropiado para aquellos que están a menos de 5 pies de altura. Aumento de 10 centímetros por cada 5 a 6 pulgadas de altura por encima de 5 pies de altura. Para los mayores de 6 pies, 8 pulgadas, necesitará la pelota de tamaño máximo de 85 centímetros.
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Restar 4 pulgadas de su tamaño de la bola sugerida, y marcar esa altura en una pared con un trozo de cinta. Por ejemplo, si usted es de 6 pies de alto y necesita un centímetro 65 - 26 pulgadas - bola, restar 4 pulgadas, y coloque un trozo de cinta adhesiva en la pared 22 pulgadas de altura desde el suelo.
Póngase en cuclillas a la marca en su pared para confirmar el tamaño que necesita. Encuentra la marca en la pared, y en cuclillas a la marca. Si esto es cómoda y adecuada para usted, entonces usted ha encontrado el ejercicio de pelota tamaño correcto.
Comprar la pelota más grande si usted está tratando de elegir entre dos tamaños de la diferencia. Siempre se puede desinflar el balón, poco a poco, hasta llegar a la altura perfecta para usted.
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Encuentra el ejercicio de pelota de tamaño adecuado para una silla de oficina. Arreglar el asiento de la silla de oficina por lo que usted está sentado correctamente y de manera cómoda en el escritorio. Mida su silla de oficina desde el piso hasta el asiento. Toma ese número y añadir 4 pulgadas para determinar la pelota de ejercicio adecuado para un asiento en su escritorio y para permitir dar cuando uno se sienta en la bola.
Consulte con su entrenador físico o consejero de rehabilitación para la bola del tamaño correcto. Su entrenador puede ayudarle a probar las bolas de diferentes tamaños. Y si usted está involucrado con la terapia de rehabilitación, utilizar la pelota sugerido por su terapeuta.
Consejos & advertencias
- Si usted tiene un largo torso o piernas largas, es posible que desee comprar una bola más grande.
- Para aquellos que utilizan una pelota de ejercicios para una silla de oficina, a encontrar una mayor comodidad con una bola más grande.
- Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Siga todas las manifestaciones de su terapeuta físico al usar la pelota de ejercicio en casa.