Ejercicios de acondicionamiento del núcleo con la estabilidad de bolas

colocan en posición supina la menor cantidad de tensión sobre la columna vertebral cuando se hace ejercicios de la base con un balón de estabilidad porque está acostado sobre su espalda, ya sea en la propia pelota o en el suelo. Si usted no ha utilizado un balón de estabilidad antes, practicar ejercicios en posición supina antes de hacer ejercicios en otras posiciones. Usted puede hacer un puente estática tendido en el suelo sobre su espalda con las pantorrillas y los talones en el balón de estabilidad. Un puente estática consiste en elevar los glúteos y la espalda baja del suelo y el mantenimiento de su equilibrio durante un cierto periodo de tiempo. Un puente dinámico implica elevar y bajar las nalgas y la espalda baja en un movimiento rítmico y controlada. Otros ejercicios supino incluyen puentes con la espalda sobre la pelota, giros rusos y lateral de la cadera y la espalda baja rotaciones con la pelota entre sus piernas.

Una posición de decúbito prono es cuando la parte delantera de su cuerpo se enfrenta al suelo. Al igual que los ejercicios en posición supina, se pueden realizar ejercicios propensas estáticas o dinámicas. Un ejercicio estático muestra sería la plancha pelota. ejercicios dinámicos incluyen el ejercicio rodillo ab con la bola, bola flexiones y revolver-el-pot. Para hacer esto último ejercicio, poner los codos y los antebrazos en la parte superior de la bola de la estabilidad y extender las piernas detrás de usted con los pies juntos, como si estuviera en posición de flexión de brazos. mover con cuidado la bola en sentido horario o antihorario patrón con su cuerpo, manteniendo la columna vertebral y las caderas en alineación.

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Posiciones de pie trabajan el núcleo de la forma más realista, ya que la gente hace muchos movimientos en los deportes y las actividades diarias mientras que en posición vertical. Estos ejercicios incluyen pone en cuclillas bola, flexiones de una pierna y giros del torso horizontales mientras sostiene el balón. Con un balón de estabilidad más pequeña - aproximadamente 35 a 45 cm de diámetro - incluso se puede hacer varios tiros y tira con un compañero o contra una pared.

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Puesto que el núcleo funciona de acuerdo con un mecanismo de reflejo impulsado, no es necesario para dibujar en forma consciente o apretar los músculos abdominales para activarlo, dice fisioterapeuta Gray Cook. Cuando usted se centra en cómo se mueve, respira y el equilibrio, su núcleo se activará automáticamente. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Trabajar con un entrenador calificado en el ejercicio si usted es nuevo en condicionamiento de la base con un balón de estabilidad. Compruebe si hay pinchazos o severo desgaste y desgarre en la pelota antes de usarlo.