Las comidas saludables para la lactancia materna

Cada día, una madre que amamanta debe tratar de consumir de seis a nueve porciones de granos enteros - preferiblemente granos - con cada porción equivale a una rebanada de pan, 1 taza de cereal de desayuno o media taza de granos cocidos, arroz o pasta .

Ella debe tener alrededor de seis a siete porciones de alimentos ricos en proteínas como carne magra, mariscos, aves de corral, frijoles, legumbres, frutos secos y semillas. Para estos alimentos, una porción es igual a un huevo, 1/4 taza de frijoles y legumbres cocidas, 1/2 onza de nueces o semillas, tofu 1/4 taza o 1 onza de carne cocida.

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Ella debe tener aproximadamente 3 tazas de verduras frescas o cocidas y al menos 2 tazas de fruta al día, además de 3 porciones de productos lácteos, con 1 taza de leche o yogur o 1 1/2 onzas de queso son una porción.

La grasa no está prohibido - una madre lactante necesita de 6 a 8 cucharaditas diarias procedentes principalmente de fuentes vegetales como el aceite vegetal.

Un desayuno saludable y equilibrada para una madre de enfermería podría consistir en un huevo, la mitad de un panecillo de trigo integral tostado, una pieza de fruta fresca entera y un vaso de leche descremada o baja. Si usted no consume productos lácteos, planta enriquecida con calcio sustituto de leches para asegurarse de que está obteniendo los 1.000 miligramos por día de este mineral que necesita cuando está amamantando.

Vegetarianos y veganos lo desea, puede optar por un cereal listo para comer que está fortificada con vitamina B-12, un nutriente que se encuentra sólo en alimentos de origen animal. Para estas madres, una taza de cereal con leche vegetal enriquecido y una pieza de fruta pueden servir como desayuno.

Video: Qué comer durante la lactancia

El almuerzo para una mamá de enfermería podría ser un sándwich de grano entero de carne magra asada o pollo o pavo en rodajas junto con fruta fresca y una ensalada de hojas verdes que contienen las verduras crudas en rodajas y una vinagreta a base de aceite de oliva. Una ensalada de pasta preparada con pasta de trigo entero, frijoles cocidos, verduras picadas y vinagreta servida con fruta fresca también podría ser una opción.

Beber agua y otras bebidas sin cafeína con las comidas y con todo el día. Si lo hace, le ayudará a mantenerse hidratado lo suficiente para producir la leche materna adecuada. Evitar el consumo de más de 2 tazas de bebidas con cafeína al día.

entrantes de marisco rico en el ácido docosahexaenoico ácido graso omega-3, o DHA, son una buena opción para la cena de las mujeres lactantes, ya que el DHA al bebé lactante recibe de su madre a través de su leche es compatible con el desarrollo del cerebro. Elija marisco que está bajo contenido de mercurio, como el bacalao, salmón, camarón, bagre, el abadejo, la tilapia o el atún ligero enlatado, y limitar su consumo semanal de 8 a 12 onzas. Una cena típica podría ser de 3 onzas de salmón al horno servido con 1 1/2 tazas de verduras asadas rociados con aceite de oliva, un rollo de trigo y 1 taza de arroz integral cocido.

Las madres que no comen mariscos deben hablar con su médico acerca de los suplementos de DHA. Para ellos, la cena podría ser una gran ensalada rematado con verduras a la parrilla, pollo o lomo de cerdo y galletas integrales.

bocadillos saludables para las madres lactantes deben presentar al menos una porción de cada uno de dos de los grupos básicos de alimentos, informa dietista registrada Melinda Johnson. Trate hummus caseros u otras salsas de soja servido con palos primas vegetales, frutas y un batido de yogur griego bajo o sin grasa, galletas integrales untadas con mantequilla de nuez, queso en tiras con fruta entera o una mezcla de frutos secos contiene los frutos secos y tostados, frutos secos sin sal .