Los alimentos para las personas con baja energía

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Las frutas y verduras contienen hidratos de carbono simples. Plátanos, arándanos, naranjas, espinacas, melón, aceitunas, y de la fruta kiwi son ricos en vitaminas B y C, y minerales como el potasio, zinc y manganeso.

Las zanahorias, las batatas y los albaricoques son fuentes de vitamina A, que ayuda a que los glóbulos blancos que combaten las infecciones. Si su sistema inmunológico está débil debido a la fatiga, el cuerpo aumenta su demanda de vitamina A.

La fibra proporciona un flujo constante de energía y se puede encontrar en la avena, que también contienen vitaminas B que ayudan a convertir los carbohidratos en energía. La harina de avena proporciona calorías, carbohidratos, proteínas y grasas, todos los necesarios para mantener los niveles de energía. También se recomienda el arroz integral, pan integral y cereales fortificados que contienen el salvado para aumentar la energía.

Incluyendo lentejas en su dieta mejora los niveles de energía, proporcionando varias de las vitaminas y minerales diarios que su cuerpo necesita. Lentejas como judías blancas, garbanzos y habas de riñón son una fuente de hidratos de carbono, proteínas, calcio, hierro, vitaminas B, zinc, magnesio, potasio y cobre.

comunicados de magnesio enzimas en el cuerpo que a descomponer las proteínas y los hidratos de carbono, y es esencial para mejorar la eficiencia energética. yogur bajo en grasa, queso y leche desnatada son ricas en magnesio.

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El exceso de grasa mala - grasas saturadas que se encuentran en la mantequilla y la nata y grasas trans se encuentran en productos horneados y alimentos fritos - puede conducir a la fatiga. Pero buena grasa - insaturados y poliinsaturados - es una fuente concentrada de energía. Reemplazar la grasa saturada y trans con los alimentos que contienen grasa no saturada, como aceite de oliva, aguacates, nueces y aceite de canola. El aceite vegetal y mariscos también son fuentes de grasa buena.

Motley de la Salud recomienda la proteína como una parte importante de una dieta saludable, porque cuando el cuerpo no está recibiendo suficiente combustible a partir de los hidratos de carbono y grasas, que utiliza las proteínas para proporcionar energía. Carne, aves, pescado, huevos, frijoles, nueces y productos lácteos contienen proteína y requieren de nuestro cuerpo para descomponer el que las proteínas en aminoácidos. Nuestro cuerpo necesita para obtener ciertos aminoácidos de nuestros otros con la dieta nuestro cuerpo puede producir por sí mismo. La proteína de los alimentos de origen animal contiene todos los aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita.

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La deshidratación es una de las principales causas de la fatiga. Si su cuerpo no es hidratado, que pone sus recursos a mantener el balance de agua en lugar de darle energía. El agua es un ingrediente esencial en la producción de moléculas de energía. el sitio web del activo recomienda beber más agua que su cuerpo requiere. La ingesta diaria recomendada es de unos ocho vasos, pero si usted está activo o sudar mucho, puede que tenga que aumentar la cantidad de agua que toma en cuenta la pérdida.