Lista de carbohidratos
De acuerdo con la Escuela de Harvard de Salud, los carbohidratos son necesarios para el combustible (energía) y la buena salud. Los carbohidratos se dividen en dos categorías: simples y complejos. Los carbohidratos complejos tienen el cuerpo más tiempo para digerir debido a que estos alimentos son ricos en fibra y otros nutrientes. Algunos ejemplos de carbohidratos complejos incluyen panes, verduras, legumbres, pasta y otros almidones. Los carbohidratos simples como el azúcar, la fruta, la miel y el yogur se digieren rápidamente. Casi todos los hidratos de carbono complejos y algunos carbohidratos simples son buenos para el cuerpo dependiendo de cuáles seleccionados. The Today Show en MSNBC dice carbohidratos malos se procesan los carbohidratos como el arroz blanco, pasteles, harina blanca y donuts.
Contenido
- Frutas
- Video: los carbohidratos saludables que sí debes consumir
- Video: ☞ estos alimentos son ricos en carbohidratos y muy potentes para la salud
- Vegetales
- Video: hay carbohidratos buenos y carbohidratos malos
- Granos
frutas
Video: Los carbohidratos saludables que sí debes consumir
Video: ☞ Estos alimentos son ricos en carbohidratos y muy potentes para la salud
Frutas son ricas en fibra, hidratos de carbono simples ricos en nutrientes. Estos alimentos alimentar el cuerpo sin añadir demasiadas calorías. La mayoría de las frutas son generalmente muy baja en calorías, dependiendo de su tamaño de la porción. Elija frutas de colores como los arándanos, el kiwi y las fresas. Las manzanas se están llenando y cargado con fibra. Coma frutas para el desayuno o merienda en sus frutas favoritas durante todo el día.
Disfrutar de un plato de fruta antes de ir a trabajar.
Vegetales
Video: Hay carbohidratos buenos y carbohidratos malos
Las verduras también se enumeran como "carbohidratos saludables," de acuerdo con la Universidad de la Escuela de Salud y otros sitios web de Harvard. Comer cinco o más verduras por día. Estos hidratos de carbono complejos también son ricos en otros nutrientes como la vitamina C, calcio, vitamina A y D. Prepare su ensalada con verduras de hoja verde como la col rizada y la espinaca en lugar de lechuga iceberg. La col rizada y las espinacas son una buena fuente de carbohidratos saludables y otros nutrientes como la vitamina A y calcio. Combinar dos puñados de verduras con una taza de agua, 1/2 taza de fresas, 1/2 taza de arándanos y 1 plátano en una licuadora. Este batido combina con frutas verdes que sirven como una comida de la mañana aumentar la energía.
Comer una amplia variedad de verduras cada día.
granos
Todos los tipos de granos se clasifican como carbohidratos. Comer pan que está hecho de granos germinados o granos de trigo integral. Evitar el pan blanco, porque este alimento ha sido procesado. Los granos son generalmente sanos para todo el mundo a menos que tenga una alergia al trigo. Prepare el cereal de grano entero y probar diferentes tipos de pan para ver lo que te gusta. Los granos son altos en fibra y minerales. Las personas que son sensibles a los granos pueden experimentar hinchazón, problemas de la piel y problemas digestivos. Hable con su médico si usted siente que tiene una alergia al trigo. De lo contrario se puede disfrutar de comer todos los granos sanos que te gusta.
Elija los panes con prudencia. El trigo y granos germinados son generalmente la mejor.