Plan de dieta de intercambio de alimentos
Si desea bajar de peso, una dieta de intercambio de alimentos puede ser una parte sana y nutritiva de su programa de pérdida de peso global. planes de cambio de dieta de alimentos categorizar los alimentos en grupos, como la proteína muy magra, proteínas magras, proteínas medio en grasa, verduras, frutas, sin grasa y leche baja en grasa, almidones y grasas. Los alimentos específicos están ligados a una cantidad, tal como 1 taza o 1 onza, para controlar la ingesta de calorías, proteínas, carbohidratos y grasas.
La American Dietetic Association, la Asociación Americana de la Diabetes, y el Servicio de Salud Pública de EE.UU. desarrollaron listas de intercambio de alimentos en la década de 1950 para simplificar la dieta para las personas con diabetes. profesionales de la salud y otros vieron esta técnica como una herramienta para ayudar a aquellos que luchan en sus esfuerzos para perder peso. El plan de los vigilantes del peso se basa en una dieta de intercambio de alimentos por muchos años, y los intercambios de alimentos son el pilar de los programas de pérdida de peso desarrollado y popularizado por Richard Simmons.
Video: Seminario Dietas por Intercambios
Antes de iniciar un programa para bajar de peso, ver y discutir sus opciones, incluyendo la pérdida de peso con una dieta de intercambio de alimentos plan con un profesional de la salud, como un médico, nutricionista, dietista o enfermera. Ponerse de acuerdo sobre sus objetivos. Por ejemplo, la cantidad de peso en caso de perder, y durante qué período de tiempo? Va a ser realista capaz de vivir con el plan propuesto? Si no es así, ¿cómo puede hacerse más flexible y adecuado a su estilo de vida? Además, discutir el final del juego: ¿cómo va a mantener su nuevo peso de por vida?
Video: Herramienta fundamental para la elaboración de dietas
Un plan de intercambio de alimento de la dieta tiene su fundamento en una dieta bien balanceada. El plan de dieta especifica cuántas unidades de intercambio de cada grupo de alimentos que consumen diariamente. Al salir de la oficina de su proveedor de cuidados de la salud, usted debe tener al menos dos elementos: un plan de dieta que especifica la cantidad de calorías que puede consumir cada día con el número de intercambios de alimentos de cada grupo de alimentos que constituyen ese total de calorías y una lista de intercambios de alimentos. Por ejemplo, es posible que tenga un plan de alimentación de 1.500 calorías al día especificando el consumo diario de cinco almidones, proteínas ocho, cuatro vehículos, tres frutas, dos y tres leches grasas. El número de calorías por día seleccionados por usted y su proveedor de salud como base para su plan de dieta debe basarse en factores, incluyendo su altura y peso, la salud, la edad y la meta de pérdida de peso.
planes de cambio de dieta de alimentos pueden trabajar para bajar de peso porque la comida “equivalentes” en la lista de intercambios de alimentos son similares en contenido de nutrientes. Por ejemplo, en el grupo de frutas, la mitad de un mango es el equivalente de un plátano pequeño. Ambos contienen 60 calorías, 15 g de hidratos de carbono y no proteínas o grasas. En el grupo de verduras, una taza de ensalada verde es equivalente a una media taza de brócoli o repollo cocido: Cada uno contiene 25 calorías, 5 g de hidratos de carbono y no proteínas o grasas. planes de intercambio de alimentos permiten a los usuarios para incluir no probada, así como comidas favoritas, lo que reduce las posibilidades de que el aburrimiento, pérdida de interés y fracaso de la dieta.
