Cómo levantarse

Coma una dieta bien balanceada. La dieta americana típica consiste en harina blanca, azúcar blanco cafeína y los alimentos procesados, junto con grandes cenas y bocadillos tarde por la noche. Todas estas cosas pueden causar estragos en nuestros cuerpos, sobre todo cuando se trata de lo bien que dormimos. Y cuando no duermen bien, tenemos un tiempo más difícil despertarse. Estos son algunos consejos para comer más sano: comer una cena más ligera centrándose más en verduras, pequeña cantidad de proteínas y frutas. No coma más de las ocho menos que sea de frutas o verduras. Reducir la cafeína limitación a una taza de café al día o cambiar a descafeinado. Cambiar a los granos enteros en lugar de harina blanca, miel en lugar de azúcar blanco, y comer más alimentos integrales en lugar de procesado.

Hacer ejercicio a diario durante al menos 20 minutos. Conseguir el cuerpo en movimiento diario y el corazón bombea a través de ejercicios de cardio asegura un sueño más reparador durante la noche. Hacer del ejercicio una rutina diaria y usted encontrará que cuanto más lo haces, mejor te sientes, mejor se duerme y cuanto más se quiere seguir haciéndolo. Algunos buenos ejercicios para encajar en un horario agitado caminar, correr, nadar, clases de yoga, caminar en una cinta en el hogar y el uso de un DVD de ejercicios en casa.

Desarrollar una rutina para acostarse. Esto hace que ir a la cama agradable y algo que esperamos que al final del día. Además de tener una rutina de la noche le ayudará a aliviar su cuerpo en un buen patrón de sueño. Algunas cosas que hacer para estar listo para la cama: beber una taza de té de manzanilla una hora antes de acostarse. Tomar un baño caliente. Leer.

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Video: Kip Up! ¿Qué es y como realizarlo? levantarse de un salto / Factykillian

Tener un ritual de la mañana que te dan ganas de levantarse. La noche anterior a la disposición de su ropa y preparar las cosas para el desayuno, tales como poner la mesa, preparar la comida de la noche anterior que se pueden hacer rápidamente a la mañana siguiente y ajuste de la máquina de café para empezar la preparación. Por la mañana ajustar su reloj de alarma e iniciar levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana para que se acostumbre a ella. Hacer un ritual de la mañana date algo que esperar a levantarse para. Algunas ideas incluyen dejar de lado algún tiempo después de que se levanta a orar o meditate- una caminata rápida de 20 minutos a pie- beber dos vasos llenos de agua potable una taza de té verde y comprobar su correo electrónico.

El último paso es hacer un hábito. Sea persistente y seguir con la rutina durante al menos dos semanas. Se llevará a su cuerpo tiempo para adaptarse. Eventualmente, todos los nuevos cambios serán hábito y se dará cuenta de que el despertar se hace más fácil y más agradable.