Cómo comer 30 carbohidratos por día
Las dietas bajas en carbohidratos han tomado un lugar central en la industria de la salud y la forma física en la última década y se basan en la idea de que el cuerpo humano funciona mejor sin granos y azúcares difíciles de digerir. Comer menos de 30 gramos de carbohidratos por día puede ser difícil. Los granos y los azúcares son una parte importante de la dieta moderna porque son ampliamente producidos, accesible y barato. Todavía se puede comer menos de 30 gramos de carbohidratos al día, centrándose en verduras y proteínas magras, evitando grapas occidentales como pan, pasta, frutas ricos en azúcar y productos lácteos.
Contenido
Cosas que necesitará
- Pan
- Aceite de oliva
- Mezcla de verduras (su preferencia de champiñones, pimientos, brócoli, zanahorias, tomates, aceitunas, pepinos y judías verdes) lavado y picado en trozos trimestre tamaño
- 2 tazones
- Espátula
- Lechuga verde fresca o las espinacas
- pechuga de pollo asado o pollo enlatado, salmón o atún
- proteínas magras como la pechuga de pollo, carne de res, cordero o cerdo
Desayuno
Cocinar una tortilla baja en carbohidratos para el desayuno por saltear ligeramente las verduras antes de incorporarlos a la tortilla. Para las verduras, calentar la mitad de una cucharada sopera de aceite de oliva en la sartén, añadir sus verduras lavadas y picadas y cocinar a fuego medio hasta que las verduras son un poco suave y muy ligeramente dorado. Poner las verduras en el recipiente y poner la cubierta de respaldo en la estufa con otra media cucharada de aceite de oliva para los huevos.
Mezcle los huevos en un bol y asegurarse de que la sartén esté caliente cuando se vierte los huevos en. Espolvorear las verduras en la sartén con los huevos y dejar que se cocine hasta que los huevos cerca de los bordes de la cacerola comienzan a mirar seco. Utilice su espátula para plegar la tortilla por la mitad y transferir suavemente a una placa. Par su desayuno con café negro o té y agua.
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Construir su ensalada de almuerzo al lanzar la lechuga con verduras mixtas, otra media cucharada de aceite de oliva y un poco de sal y pimienta. Espolvorear su pechuga de pollo asado o pollo enlatado, salmón o atún en la parte superior de su ensalada.
Cocine su proteína magra mediante el calentamiento de un medio una cucharada de aceite de oliva en la sartén a fuego medio-baja, la adición de la carne y cocinar hasta que se dore en ambos lados. Adición de especias como la sal, pimienta, salvia y / o albahaca agregarán dimensión y sabor al filete.
Terminar de cocinar su cena por la cocción de una pila de hacinamiento de verduras al igual que en el paso uno. La clave para mantener su consumo de hidratos de carbono por debajo de 30 gramos de hidratos de carbono es mayor volumen de verduras y una cantidad normal de proteína y fibra para mantener la sensación de saciedad y con energía.
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