Una lista de carbohidratos buenos
Todos los carbohidratos no son malos para usted. Los carbohidratos son necesarios en una dieta sana y proporcionan al organismo la energía necesaria para funcionar correctamente. Sin la cantidad adecuada de carbohidratos en su dieta, su cuerpo no podrá contar con vitaminas necesarias, minerales y fibra. Algunos de los buenos carbohidratos son las frutas, verduras y granos enteros. La idea no es excluir los carbohidratos de su dieta, pero comer carbohidratos buenos.
Contenido
- Frutas y vegetales
- Video: 12 alimentos saludables ricos en carbohidratos buenos
- Los granos enteros
- Video: nutritema: carbohidratos buenos vs carbohidratos malos
- Frijoles
- Video: hay carbohidratos buenos y carbohidratos malos
- Video: consejos para adelgazar - carbohidratos buenos vs carbohidratos malos [hd]
Frutas y vegetales
Video: 12 ALIMENTOS SALUDABLES RICOS EN CARBOHIDRATOS BUENOS
Las frutas y verduras están llenas de vitaminas y nutrientes que el cuerpo necesita. También son una excelente fuente de hidratos de carbono. Debe incluir al menos dos tazas de frutas y 2 1/2 tazas de verduras en su dieta diaria. verde oscuro, naranja intenso y verduras de color amarillo, como la lechuga, el brócoli, la calabaza, las zanahorias y las patatas dulces son los más altos en valor nutricional. Contrariamente a la creencia popular, las patatas no son carbohidratos malos. Ellos están llenos de valor nutritivo. El consumo de frutas y verduras con su piel intacta también aumenta su valor nutritivo. Los plátanos, peras y naranjas son opciones excelentes frutas que contienen vitaminas y minerales importantes para el cuerpo. Los plátanos son una fuente importante de potasio para el cuerpo. Los jugos de frutas no contienen tanta nutrición para el cuerpo como las frutas enteras.
Los granos enteros
Video: Nutritema: Carbohidratos Buenos vs Carbohidratos Malos
cereales calientes como la avena proporcionan una buena fuente de carbohidratos de granos enteros. cereales fríos que contienen avena y otros cereales integrales también son buenos. Son una fuente importante de fibra para el cuerpo. Hacer sándwiches con pan de grano entero. Pasta también se puede comprar en la variedad de grano entero. Optimizar su consumo de nutrientes por la elección de pan con al menos tres gramos de fibra y tres gramos de proteína por porción. Lea las etiquetas de los panes para asegurarse de que el trigo integral o de grano entero es primero en la lista de ingredientes.
Frijoles
Video: Hay carbohidratos buenos y carbohidratos malos
Video: Consejos Para Adelgazar - Carbohidratos Buenos Vs Carbohidratos Malos [HD]
Frijoles son una excelente fuente de carbohidratos buenos así como la proteína para el cuerpo. Hay muchas variedades de frijoles sabrosas incluyendo alubias, judías blancas, garbanzos, judías verdes, habas, frijoles grandes del norte y frijoles negros. Una porción media taza de frijoles proporciona al cuerpo 10 por ciento de la cantidad diaria recomendada de proteína, 25 por ciento de la cantidad diaria recomendada de fibra y 11 por ciento de la cantidad diaria recomendada de hidratos de carbono. Los frijoles también contienen importantes vitaminas y minerales.