Lista de alimentos que contienen carbohidratos de baja
Al comenzar una dieta baja en carbohidratos, puede parecer que no se puede comer nada ya que una cantidad importante de hidratos de carbono se eliminan de su dieta. Los alimentos que son más altos en hidratos de carbono simples (azúcar, pan blanco, arroz, etc.), pueden aumentar los niveles de insulina como se le da energía para quemar ya sea a través del ejercicio o almacenar en forma de grasa. Con una dieta baja en carbohidratos, comer una cantidad limitada de hidratos de carbono simples y, en cambio, consume hidratos de carbono complejos. Los carbohidratos complejos ayudan en la digestión de los alimentos y no aumentan significativamente los niveles de insulina en el cuerpo.
Contenido
- Las verduras bajas en carbohidratos
- Video: indice glucemico de los alimentos / como perder grasa abdominal bien explicado
- Video: comer mucho pero sin carbohidratos adelgaza
- Las frutas bajas en carbohidratos
- Video: alimentos bajos en hidratos de carbono
- Productos lácteos bajos en carbohidratos
- Las carnes bajas en carbohidratos y mariscos
- Video: los 8 mejores alimentos para aumetnar la masa muscular
Las verduras bajas en carbohidratos
Video: INDICE GLUCEMICO DE LOS ALIMENTOS / COMO PERDER GRASA ABDOMINAL BIEN EXPLICADO
Verduras, debido a que tienen un bajo contenido de azúcar, son uno de los alimentos ideales para una persona para comer, mientras que en una dieta baja en carbohidratos. Aderezos y vinagretas que no contienen azúcar son típicamente bajas en carbohidratos y van bien con este grupo de alimentos.
Video: Comer MUCHO pero sin Carbohidratos adelgaza
Vehículos con una baja cantidad de carbohidratos por porción incluyen corazones de alcachofa marinados (1 g cada uno), col china (un tipo de cabbage- 1,5 g por taza), espárrago (3.8 g por 6 lanzas), brócoli (3,9 g por medio de taza) , col verde y rojo (1,9 g por cada media taza), coliflor (4,4 g por 6 floretes), hojas de col (7,3 g por 4-oz. porción), pepino (4 g cada uno), la berenjena (3,3 g por media taza), lechuga (Any-1,3 g por taza), pimientos jalapeños (0,8 g por cada uno), espinaca cruda (1,1 g por taza), tomatillos (2 g cada uno) y berro (0,4 g por taza).
Las frutas bajas en carbohidratos
Video: Alimentos bajos en hidratos de carbono
Las frutas tienen una gran cantidad de azúcar natural en ellos y son, en consecuencia, por lo general más alta en hidratos de carbono. Los jugos de frutas por lo general tienen contenidos en carbohidratos más altos que una pieza de fruta fresca, como frutas secas voluntad. De todos los frutos, bayas tienen la menor cantidad de hidratos de carbono.
Baja en carbohidratos, dieta frutas ambiente se puede disfrutar son el albaricoque fresco (3,9 g cada uno), arándanos (5,1 g por cuarto de taza), moras (4,6 g por cuarto de taza), melón (3,3 g por cuarto de taza), limón jugo (1,3 g por cucharadita), jugo de limón (1,4 g por cucharadita), ciruela (8,6 g cada uno), y mandarina (7,8 g cada uno).
Productos lácteos bajos en carbohidratos
La lactosa en los productos lácteos es el azúcar de la leche contiene. La mayor cantidad de lactosa un producto lácteo tiene, más carbohidratos que tendrá. A su vez, más grasa un producto lácteo tiene, menos lactosa que contendrá.
Ejemplos de productos lácteos bajos en carbohidratos incluyen los siguientes: queso americano (0,3 g por porción), queso cheddar rallado (0,2 g por 2 cucharaditas), queso entero ricotta de leche (1,9 g por taza trimestre), mantequilla (0 g), queso provolone (0,6 g por oz), queso crema (0,8 g por cada 2 cucharadas), la mitad y mitad crema (1 g por 2 cucharaditas), crema de leche (0,8 g por 2 cucharaditas), leche entera (11,4 g por taza) y yogur hecho con leche entera (11,4 g por taza).
Las carnes bajas en carbohidratos y mariscos
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Amantes de la carne aprecian dietas bajas en carbohidratos porque el foco está apagado el contenido de grasa de los alimentos, y la carne no tiene una gran cantidad de hidratos de carbono en el mismo. Casi todas las carnes tienen 0 gramos de carbohidratos en ellos, mientras que fiambres y salchichas / embutidos tienen no más de 2 gramos por cada 6 onzas.
El marisco es por lo general muy baja en carbohidratos y contendrá 2 gramos de hidratos de carbono o menos por cada porción de 6 oz. Los más altos en carbohidratos incluyen concha (26,4 g) y ostras (12,5 g). El marisco es una proteína beneficiosa para aquellos con una dieta baja en carbohidratos, ya que contiene ácidos grasos omega-3 saludables.