Dosis diaria de hierro a las mujeres
Una comida que consiste en ensalada de espinacas cubierto con carne a la parrilla, tomates y frijoles es una excelente fuente de fibra, vitaminas y un mineral esencial llamado hierro. El hierro juega muchos papeles en el cuerpo humano. Es involucrado en el transporte de oxígeno y participa en las reacciones enzimáticas y procesos celulares. requerimiento diario de hierro de una mujer es considerablemente más alta que la del hombre por varias razones.
Contenido
- Requisitos
- Video: tienes déficit de hierro? esto es lo que pasa en tu cuerpo y lo que debes hacer para solucionarlo
- Anemia
- Fuentes de comida
- Consideraciones
- Video: 8 frutas ricas en hierro para la salud
- Video: cómo tomar las pastillas de hierro
- Video: ¿quÉ ocurre cuando usted come 3 huevos enteros todos los dÍas
requisitos
Video: Tienes déficit de hierro? Esto es lo que pasa en tu cuerpo y lo que debes Hacer Para solucionarlo
Una mujer adulta entre las edades de 18 y 50 años necesita 18 miligramos de hierro por día, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Las mujeres embarazadas tienen un consumo mucho más alta recomendada de 27 miligramos por día. Las vitaminas prenatales normalmente suministran suficiente hierro suplementario para cubrir el aumento del volumen de la sangre de una mujer embarazada.
Anemia
El cuerpo utiliza el hierro para producir hemoglobina - una proteína que transporta el oxígeno a través de la corriente de la sangre. Cuando el cuerpo tiene un suministro insuficiente de hierro y su sangre es incapaz de llevar a cantidades adecuadas de oxígeno, la condición se conoce como anemia o sangre pobre en hierro. Las mujeres son particularmente susceptibles a la anemia debido a la pérdida de sangre a través de la menstruación mensual. Los síntomas de la anemia incluyen letargo, dificultad para respirar, sensación de frío, mareos e irritabilidad. Hable con su médico si sospecha que tiene anemia, especialmente si usted sufre de períodos pesados.
Fuentes de comida
Mientras que los suplementos pueden ser necesarios en algunas circunstancias, la comida es la mejor fuente de hierro. Mariscos incluyendo las almejas, ostras y camarones son particularmente ricos en hierro. Una porción de 3 onzas de almejas tiene la friolera de 23.8 miligramos de hierro. Órganos y carnes rojas son ricas en hierro, sino que también son pesados en grasa. Corazón sano, las fuentes vegetarianas de este mineral incluyen espinacas, frijoles, soja, lentejas, puré de tomate y jugo de ciruela. También puede comprar los cereales fortificados, tales como crema de trigo.
consideraciones
Video: 8 Frutas ricas en hierro para la salud
Video: Cómo tomar las pastillas de hierro
Video: ¿QUÉ OCURRE CUANDO USTED COME 3 HUEVOS ENTEROS TODOS LOS DÍAS
Muchos alimentos vegetarianos, incluyendo cereales, frijoles, legumbres, miel, tomates y verduras de hoja verde contienen hierro no hemo, que no se absorbe bien por el cuerpo. La carne, aves y mariscos contienen típicamente 40 por ciento de hierro hemo y 60 por ciento de hierro no hemo. Con el fin de mejorar la absorción, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda comer los alimentos con alimentos ricos en vitamina C, incluyendo pimientos rojos y verdes, cítricos, guayaba, kiwi, las fresas y las coles de Bruselas.