¿Cuánto suplemento de hierro Si una mujer toma?
Si usted se encuentra inusualmente cansado todo el tiempo, usted podría ser la falta de hierro, especialmente si usted es una mujer. El hierro es la deficiencia nutricional más común en los Estados Unidos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si la menstruación, que están en un mayor riesgo de deficiencia de hierro debido a la pérdida de hierro durante su período. Consulte a un médico para determinar si usted tiene bajo contenido de hierro y qué dosis, en su caso, de un suplemento que debe tomar.
Guía suplemento de hierro
La cantidad diaria recomendada de hierro para las mujeres entre las edades de 19 y 50 es de 18 miligramos al día. Las mujeres menopáusicas, por lo general más de 50 años, tienen una necesidad reducida de hierro - 8 miligramos - debido al final del ciclo menstrual. Las mujeres embarazadas necesitan una mayor cantidad de 27 miligramos, mientras que una madre lactante requiere de 9 a 10 miligramos al día. las mujeres premenopáusicas y los atletas pueden estar en riesgo de deficiencia de hierro y deben consultar a un médico para un análisis de sangre para determinar sus niveles en la sangre de hierro.
Hierro en los alimentos
Los suplementos de hierro puede ayudarle a alcanzar la cantidad diaria recomendada, si su dieta no tiene suficiente. hierro en la dieta se presenta en dos formas - hemo y hierro no hemo. El hierro heme se encuentra en mariscos y carnes, mientras que el hierro no hemo se encuentra en fuentes vegetales como frijoles y lentejas, verduras de hoja verde y cereales fortificados. Si usted es vegetariano, es más probable que un consumidor de carne para requerir suplementos de hierro debido a que el cuerpo absorbe el hierro no hemo de fuentes vegetales con menor eficiencia que el hierro hemo de los alimentos de origen animal.