Lista de Alimentos Roughage
El forraje es otro nombre para la fibra dietética, que se produce de forma natural en frutas, verduras y granos. Una dieta alta en fibra dietética puede tener muchos beneficios para la salud, incluyendo ayudar a la digestión, lo que reduce el estreñimiento y el control de peso. La fibra dietética también se utiliza para tratar una variedad de condiciones, tales como enfermedades del corazón, diverticulosis y la diabetes. De acuerdo con las Guías Alimentarias 2005 para los estadounidenses, usted debe consumir 14 gramos de fibra por cada 1.000 calorías en su dieta. Si usted come 2.000 calorías al día, usted debe apuntar a 28 gramos de fibra.
Fruta cuenta con un alto contenido de fibra dietética. Dado que la fibra se concentra a menudo en la cáscara, no comer ellos serán reducir el contenido de fibra. Una gran manzana proporciona aproximadamente 3,3 gramos de fibra de un plátano, aproximadamente 3,1 gramos- una taza de moras, 7,6 gramos- una naranja pequeña, 3.1 gramos- y una taza de pasas, 5,4 gramos.
Las verduras también tienen un alto contenido de fibra dietética. Una taza de frijoles cocidos tiene 10,4 gramos- una taza de lentejas, 15,6 gramos- y una taza de calabaza de invierno, 5,7 gramos. A la mitad de una batata proporciona 3,9 gramos- una taza de arvejas, 16,3 gramos- y una taza de zanahorias, 3,1 gramos.
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Granos, incluyendo pan y cereales, también son una buena fuente de fibra dietética. Una rebanada de pan de grano entero proporciona 1,7 gramos- una taza de harina de avena, 4 gramos- y una taza de arroz integral, 3,5 gramos. El arroz integral tiene más fibra que el arroz blanco y pan de trigo tiene más fibra que el pan blanco.
Las nueces también contienen fibra dietética. Una porción de 24 almendras proporciona aproximadamente 3,3 gramos- 28 cacahuetes, alrededor de 2,3 gramos- y 14 mitades Inglés de nogal, alrededor de 1,9 gramos.
