Alto contenido de fibra alimentos que son fáciles de digerir

Muchos de los alimentos en el grupo de las verduras contienen altas cantidades de fibra y son fáciles de digerir. Las zanahorias crudas y jugos de zanahoria puede ayudar en la digestión y contienen altas cantidades de fibra. opciones de vegetales cocidos que son altos en fibra incluyen las coles de Bruselas y las alcachofas. Hervidas brócoli y hojas de nabo son también buenas fuentes de fibra. Otras verduras que contienen altas cantidades de fibra son las patatas dulces (6 gramos por taza), calabaza (5 gramos por taza), guisantes (9 gramos por taza), y la col rizada (7 gramos por taza).

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Una variedad de frutas fáciles de digerir están disponibles para agregar a una dieta alta en fibra. Las frutas también son muy eficaces en la limpieza del cuerpo de toxinas. Por esta razón, las personas que actualmente no incluyen frutas en su dieta puede ser necesario introducir gradualmente frutas de regreso a su sistema. Ejemplos de frutas de alto contenido de fibra incluyen fresas (4 gramos por taza), manzanas (5 gramos por medio de la manzana), frambuesas (8 gramos por taza), peras (5 gramos por medio pera), naranjas (3 gramos por naranja mediana), pomelo (6 gramos por medio pomelo), y plátanos (3 gramos por medio de plátano).

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Frijoles, nueces y semillas pueden ser consumidas a añadir más fibra a la dieta y promover la digestión sana. Los productos de esta categoría que son particularmente altos en fibra incluyen guisantes, habas negras, habas, lentejas y alubias, todos los cuales contienen más de 10 gramos de fibra total por taza según la Clínica Mayo. Otros artículos ricos en fibra que se incluyen en esta categoría son las almendras, nueces, nueces, semillas de girasol, semillas de lino, semillas de soja, semillas de calabaza, garbanzos y pistachos.

De grano entero panes, pastas y cereales son conocidos por ser alta en fibra y se pueden integrar en una dieta alta en fibra. Los alimentos en esta categoría incluyen la cebada, pasta de trigo integral, harina de avena, arroz integral, palomitas de maíz, salvado y pan de trigo integral. Los alimentos que contienen las cantidades más altas de fibra en esta categoría incluyen copos de salvado (5 gramos por 3/4 taza), cebada perlada (6 gramos por taza) y espaguetis de trigo (6 gramos por taza).