Cómo comer para bajar la presión arterial
Antes pensábamos que simplemente comer menos sal era el mejor enfoque de la dieta para controlar la presión arterial. Ahora sabemos que hay mucho más a él. El cambio a una dieta basada en plantas puede reducir la presión sanguínea significativamente más baja en tan sólo dos semanas.
Contenido
Cosas que necesitará
- Monitores de presión arterial
Video: Como Bajar La Presion Arterial Alta Rapidamente
Elija entre siete y ocho porciones de granos al día. Utilice productos de grano entero la mayoría de las veces - que tienen más fibra, vitaminas y minerales que los granos refinados. Trate de pan integral, arroz integral, galletas de harina integral, harina de avena y otros cereales de grano entero.
Disfrutar de cuatro a cinco porciones de fruta al día. Naranjas, plátanos y otras frutas son grandes fuentes de magnesio, potasio y fibra.
Aumentar su consumo de verduras a cuatro a cinco porciones al día. Verduras como el brócoli y patatas dulces son también ricos en magnesio, potasio y fibra.
Elija dos a tres porciones al día de baja en grasa o sin grasa los productos lácteos tales como leche, yogur y queso.
Video: 3 Alimentos Para Bajar La Presion
Coma nueces, legumbres (frijoles), y las semillas de cuatro a cinco veces a la semana. Estos son excelentes fuentes de proteínas, así como muchos minerales.
Video: Alimentos Para Bajar La Tension - Alimentos Para Bajar La Presion Arterial
Cortar la carne, las aves y el consumo de pescado reduce a dos porciones de 3 onzas por día. Esto reduce el consumo de grasas saturadas.
Limite de alto contenido graso dulces, grasas y aceites y sodio.
Consejos advertencias
- Esta dieta se llama DASH (Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión). Es baja en grasas, grasas saturadas y colesterol y alta en magnesio, potasio, calcio y fibra. Incluye aproximadamente 3000 mg de sodio al día.
- Después de todos los principios de la dieta DASH baja la presión arterial más. Pero la investigación muestra que acaba de aumentar la ingesta de frutas y verduras puede reducir la presión arterial por varios puntos.
- Se estima que si todos nos siguieron la dieta DASH, habría 225.000 menos ataques al corazón y 100.000 menos golpes en los Estados Unidos cada año.
- Para ayudar a hacer más fácil cambiar su dieta, consulte con un dietista registrado (RD).
- Si tienes alguna pregunta o duda, póngase en contacto con un médico u otro profesional de la salud antes de participar en cualquier actividad relacionada con la salud y la dieta. Esta información no pretende ser un sustituto de consejo médico profesional o el tratamiento.