Dieta Vegana y la presión arterial alta
Cuando se trata de elegir una dieta a seguir, la dieta vegetariana hace una elección saludable. Una dieta vegetariana es una dieta vegetariana que no sólo limita la carne animal, sino también todos los alimentos elaborados con productos de origen animal, incluyendo productos lácteos, huevos y miel. Planificado correctamente, no sólo le ayuda a obtener un mejor control de su peso, pero también puede ayudar a mejorar la presión arterial. Consulte a su médico o dietista antes de hacer cualquier cambio en su dieta.
Contenido
- La dieta vegetariana y la presión arterial
- Video: 10 alimentos que debes evitar si padeces de hipertension o presion arterial alta
- Sobre la dieta vegetariana
- Video: dieta vegana para hipertensión
- Conseguir los nutrientes adecuados
- Video: dieta para la hipertensión arterial
- Video: seguir una dieta vegetariana baja la presión arterial
- Ejemplo de plan de comidas vegano
La dieta vegetariana y la presión arterial
Un estudio de 2014 de revisión publicado en Archives of Internal Medicine examinó la asociación entre la presión arterial y una dieta vegetariana y se encontró una correlación positiva entre esta dieta y la presión arterial baja.
Una dieta vegetariana es rica en nutrientes que disminuyen la presión arterial, como potasio, magnesio, grasas saludables y fibra. Estos nutrientes también se encuentran en la dieta vegetariana.
Video: 10 Alimentos que debes evitar si padeces de hipertension o presion arterial alta
La disminución de la presión sanguínea también puede ser debido a peso. Las personas que consumen una dieta vegetariana tienden a ser más delgados que los no vegetarianos, según la Academia de Nutrición y Dietética.
Sobre la dieta vegetariana
Video: Dieta Vegana para Hipertensión
Una dieta vegetariana saludable está llena de frutas, verduras, granos enteros, legumbres, frutos secos, semillas y aceites saludables. La clave para conseguir todos los nutrientes que necesita para una buena salud de la presión arterial general y, en particular inferior en una dieta vegetariana es incluir una variedad de alimentos de cada uno de estos grupos de alimentos.
Conseguir los nutrientes adecuados
Video: Dieta para la Hipertensión Arterial
Los nutrientes que ayudan a mejorar la presión arterial incluyen fibra, potasio, magnesio, proteína y calcio.
Video: Seguir una dieta vegetariana baja la presión arterial
Por potasio y fibra, cargar en frutas y verduras. Beans son también una buena fuente de potasio, además de ser rico en proteínas, magnesio y fibra. Para el calcio, incluyen verduras de hoja verde y jugo de naranja fortificado con calcio. leche de soja fortificada y tofu hecho con citrato de calcio son también una buena fuente de calcio y proteínas.
También es necesario limitar la ingesta de sal y alimentos con alto contenido de sodio, tales como condimentos como salsa de soja, frijoles enlatados y alimentos procesados vegetarianas como las papas fritas. Idealmente, usted debe limitar su consumo diario de sodio a 2.300 miligramos o menos.
Ejemplo de plan de comidas vegano
Un desayuno vegetariano saludable para una mejor presión arterial podría incluir un plato de avena hecha con leche de soja y rematado con pasas y nueces. Una comida del almuerzo podría consistir en una tortilla de trigo rellena de puré de frijoles negros y salsa servido con yogur de soja, almendras y un plátano.
Para la cena, es posible disfrutar de un sofrito que incluye queso de soja rica en calcio, brócoli, zanahorias y arvejas salteadas con jengibre y ajo y sazonados con aceite de sésamo servido sobre arroz integral. Bocado en fruta fresca, cortada en pedazos verduras con hummus o frutos secos y mezcla de la tuerca.