Cómo dejar de comer pan para bajar de peso
Puede ser difícil dejar de comer pan en América del Norte, donde la mayoría de las comidas se centran alrededor de pan u otros granos, por lo que es fácil de comer demasiado de él. Una rebanada de pan promedio tiene alrededor de 100 calorías, por lo que cortar el pan, o reduciéndolo, puede ayudar a perder peso. El Departamento de Agricultura de pirámide de alimentos de EE.UU. recomienda unos seis porciones de granos por día, la mitad de los cuales debe ser de grano entero. Para bajar de peso, se puede elegir un menor número de porciones, pero asegúrese de elegir solamente granos enteros, granos blancos no refinados.
Contenido
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- Video: cómo dejar de comer tanto
- Video: cómo dejar de comer pan y pasta
Video: Tips Para Bajar de Peso sin Dejar de Comer
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En lugar de pan de trigo, elegir diferentes granos. Esto también significa evitar pasta, que se hace de trigo. El arroz integral o cebada son alternativas saludables a pan que te llenará. La quinua es una semilla que es bueno para usted, porque a diferencia de la mayoría de los granos, es muy rica en proteínas. Se puede cocinar como cualquier grano: remojo durante unos 15 minutos y enjuagar a fondo, a continuación, hervir durante unos 15 minutos o hasta que sea tierna. Puede utilizar la quinua como el arroz, en un salteado, como guarnición o en una ensalada.
Video: Cómo dejar de comer tanto
Ver los tamaños de las porciones de granos. Esto es especialmente importante cuando se trata de perder peso, ya que la mayoría de la gente utiliza para llenarse de pan comer porciones de granos que son demasiado grandes. De acuerdo con la pirámide de alimentos, una parte media taza de un grano cocinado se considera una porción. Para perder peso, usted reducir esa cantidad. Mezcla tus opciones por tener la harina de avena en el desayuno, el almuerzo o la quinua en el arroz integral en la cena.
Llenar de frutas y verduras cada día. La eliminación de pan puede ser difícil, porque nos hace sentir llenos y es conveniente. Es rápido de agarrar un poco de pan y la parte superior con casi cualquier cosa por un bocadillo o un aperitivo. Comprar verduras cortadas en pedazos y mantenerlos en bolsas o recipientes individuales en su refrigerador. De esa manera, si tienes hambre, es fácil de agarrar una bolsa para una merienda. Añadir una salsa baja en grasa o, mejor aún, algunos humus de proteína añadida. Comer una sopa de verduras o ensalada en el almuerzo, y asegúrese de que la mitad a tres cuartas partes de su plato tiene verduras en que en la cena- el resto debe incluir proteínas y granos.
Video: Cómo dejar de comer pan y pasta
Comer una pequeña porción, una taza o menos la mitad, de los granos todos los días. Puede agregarlos a chile, comerlos con huevos o puré en una extensión o inmersión. Los frijoles ayudan a llenar para arriba y reducir sus ansias de pan. También añaden proteínas y fibra a su dieta. fibra extra es importante porque el pan eliminando también elimina una fuente de fibra.
Beber abundante agua. El agua mantiene hidratado, sino que también ayuda a sentirse lleno. Muchas personas confunden el hambre con la sed y comen cuando lo que realmente necesitan es un vaso de agua. El agua también ayuda a mantenerse regular cuando usted está haciendo cambios en su dieta.