Cómo perder 10 libras en 6 semanas para las mujeres
Para perder 10 libras. durante un período de seis semanas, un objetivo razonable, es necesario eliminar 35.000 calorías de su dieta durante las seis semanas. Usted puede hacer esto con una combinación de reducción de la ingesta de calorías y aumentar su ejercicio. Calcular la cantidad de calorías necesarias para mantener su peso actual, alrededor de 12 calorías por libra por día, y reducir esa cantidad en 500 calorías al día. Asegúrese de comer por lo menos 1.200 calorías al día, sin embargo, asegúrese de que usted come suficientes nutrientes. También tiene que aumentar su actividad física. Lo más importante es mantener una alimentación y ejercicio diario escrito para que pueda ver su progreso y mantenerse en la pista.
Contenido
- Reducir las calorías
- Incrementar el ejercicio
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Reducir las calorías
Reduzca el consumo de almidones, carbohidratos refinados y grasas, y no de proteínas, frutas y verduras informa la Universidad de Illinois. frutas y verduras sin almidón proporcionan una gran cantidad de nutrientes con sólo unas pocas calorías, y se puede comer tanto de ellos como quiera.
Comer un grano entero, tales como harina de avena, pan integral tostado o todo un grano de cereal frío, con un producto lácteo y una pieza de fruta para el desayuno. Una porción de los productos lácteos podría ser 1 taza de no grasa o leche baja en grasa, o 1 taza de sin grasa o yogur bajo en grasa. Trate de queso cottage bajo en grasa para la variedad.
Coma proteínas, granos enteros y verduras en el almuerzo y la cena. Poner un 3 oz porción de proteína magra y media taza de frijoles, lentejas o un grano entero como el arroz integral en su plato y llenar el resto de la placa con verduras sin almidón.
Coma frutas durante el día, y comer 1 oz de nueces o semillas cada día, eligiendo tostados o crudos en lugar de nueces y semillas asadas en aceite.
Reducir la cantidad de grasas que come. Se necesita aproximadamente 2 cdas. de grasas saludables todos los días para absorber los nutrientes solubles en grasa en su dieta. Elegir un aceite saludable como el aceite de oliva o de nuez para utilizar en tus aderezos para ensaladas, llovizna en sus granos o carne o cepille el pan integral tostado.
Incrementar el Ejercicio
La rutina de ejercicios segura y más fácil que usted podría elegir es sólo para ir a dar un paseo. Trate de trabajar 30 minutos de caminar en su día. Caminar más lejos en el estacionamiento en el trabajo, subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, dar un paseo durante las pausas de café y en el almuerzo. Tome un paseo por la noche con su familia.
Aumentar la intensidad de su ejercicio por correr hasta que esté fuera de la respiración y luego caminar mientras se recupera, alternando los dos durante 30 minutos. Al principio es posible que sólo una duración de dos minutos antes de tener que reducir la velocidad y caminar, pero que todavía le ayudará a utilizar las calorías y ser más fuerte y más en forma.
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Elija actividades físicas en lugar de las actividades sedentarias. Ir a bailar en vez de ir al cine, ir a dar un paseo con su familia en lugar de jugar un juego de mesa. Hacer algunas tareas del hogar en lugar de ver la televisión.