Entrenamiento con pesas para perder 20 libras

El ejercicio es una forma efectiva de perder peso, y si usted ha fijado una meta de perder 20 libras, es probable que le llevará de 10 a 20 semanas para perder peso a un ritmo saludable. A pesar de una serie de ejercicios puede ayudar a derretir lentamente las libras, el entrenamiento con pesas no es la mejor manera de perder peso. Esta forma de ejercicio juega un papel útil en la pérdida de peso, pero usted es poco probable que alcance su objetivo de pérdida de peso sin hacer ejercicio aeróbico y una reducción en el consumo de calorías.


Vertimiento las libras

  • Mucha gente entiende que el ejercicio aeróbico es la clave para la pérdida de peso, y que se apartan de entrenamiento con pesas. Si bien es cierto que el entrenamiento con pesas acelera su capacidad para perder peso, se quema calorías a una velocidad extremadamente baja. Muchas formas de ejercicio aeróbico, por su parte, se queman calorías rápidamente. Los datos de Harvard Health Publications revela que el levantamiento de pesas quema calorías a menos de un tercio de la velocidad de funcionamiento a las 6 millas por hora o nadar la braza. MayoClinic.com informa de que un ritmo saludable de perder peso es aproximadamente de uno a dos libras por semana.

Razones para cargar el tren

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    El entrenamiento con pesas quema calorías poco a poco, pero no se puede medir los beneficios de esta forma de ejercicio estrictamente mirando su tasa de quema de calorías. El entrenamiento con pesas juega un papel en la pérdida de peso, ya que aumenta su masa muscular. A medida que se vuelven más fuertes, su cuerpo quema más calorías para funcionar. entrenamiento con pesas frecuente puede elevar su tasa metabólica basal en más del 10 por ciento. Otros beneficios del entrenamiento con pesas incluyen la resistencia ósea y la resistencia aumentan.

Equilibrar entrenamiento con pesas con ejercicios aeróbicos

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    Llenar su rutina de entrenamiento con una combinación de entrenamiento con pesas y ejercicio aeróbico puede ayudarle a alcanzar su objetivo de arrojar 20 libras. Realizar ejercicios de entrenamiento con pesas al menos dos veces a la semana, dirigidas a todos los músculos principales, y realizar ejercicios aeróbicos durante al menos 300 minutos por semana. Su entrenamiento con pesas puede abarcar peso tradicional levantar el uso de pesas libres o máquinas, ejercicios con bandas de resistencia, y gimnasia de peso corporal. Recuerde que su objetivo de fitness es perder grasa en realidad, no sólo peso. A través de entrenamiento con pesas frecuente, su peso puede fluctuar a medida que agrega muscular.

Mejorar su dieta para alcanzar su meta

  • entrenamiento con pesas frecuente puede aumentar el apetito, pero a menos que seas cuidadoso con las calorías que consume, que va a ralentizar el tiempo que se necesita para perder 20 libras. Cortar el consumo de calorías puede ayudarle a alcanzar el déficit de calorías necesarias para perder peso - quemar 3.500 calorías más de lo que consume resultado en la pérdida de una libra de grasa. Es posible reducir la ingesta de calorías, en general, mediante la sustitución de alta en calorías, alimentos poco saludables con la comida que es más saludable, como frutas y verduras frescas, proteínas magras y opciones de lácteos bajos en grasa. Otros consejos incluyen evitar bocadillos altos en grasa, reducir el tamaño de la porción de sus comidas y evitar los refrescos, que son altos en calorías.

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