Cómo calcular la ingesta
Hacer un seguimiento de su ingesta calórica diaria puede ser útil para la pérdida de peso y mantenimiento, monitoreo consumo de grasas y asegurarse de que están consumiendo suficientes carbohidratos y proteínas. El Manual Merck para pacientes y cuidadores recomienda una ingesta equilibrada de estos macronutrientes. Los adultos sanos deben obtener aproximadamente 50 a 55 por ciento de sus calorías de los carbohidratos, de 10 a 15 por ciento de proteína y no más de 30 por ciento de la grasa.
Contenido
Cosas que necesitará
- Cuaderno o diario
- Calculadora
El cálculo de la ingesta calórica
Video: Como calcular la cantidad diaria de proteinas, grasas e HC. Reparto de calorias
Mantener un registro de los alimentos que consume durante todo el día y registrar el número de gramos de hidratos de carbono, proteínas, grasas y alcohol en cada comida y la bebida. Una variedad de recursos ofrecen bases de datos accesibles con la información nutricional para la mayoría de los alimentos.
Sume el total de gramos de carbohidratos consumidos durante el día. Multiplicar este número total por 4. Por ejemplo: 300 gramos de hidratos de carbono x 4 calorías / gramo = 1200 calorías.
Video: Consumo De Calorias Y Como Calcular Las Calorias Para Tu Dieta
Sume el total de gramos de proteína consumida durante el día. Multiplicar este número por 4. Por ejemplo: 50 gramos de proteína x 4 calorías / gramo = 200 calorías.
Sume el total de gramos de grasa, incluyendo las grasas saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas, que se consumen durante todo el día. Multiple este número por 9. Por ejemplo: 90 gramos de grasa x 9 calorías / gramo = 810 calorías.
Video: Cómo calcular tu ingesta calórica diaria & macros (Hombre y Mujer)
Sume el total de gramos de alcohol consumido. Multiple este número por 7. Por ejemplo: 20 gramos de alcohol x 7 calorías / gramo = 140 calorías.
Sume el total de calorías obtenidas a partir de los hidratos de carbono, proteínas, grasas y alcohol. Por ejemplo, las calorías 1200 calorías de los carbohidratos + 200 calorías de proteínas + 810 calorías de grasa + 140 alcohol = 2,350 ingesta total de calorías durante todo el día.
Determinar el número de calorías que su cuerpo requiere, en base a su nivel de la tasa metabólica y la actividad basal y, a continuación, tratar de reducir en no más de 500 calorías por día. Esta disminución puede dar lugar tanto como 1 libra de pérdida de peso cada semana.
Video: Como calcular las calorias de tu dieta
Haga ejercicio regularmente para aumentar esta pérdida de peso, pero trate de no aspirar a perder más de 2 libras a la semana, ya que es su mejor oportunidad para mantener el peso perdido.