Cómo calcular la ingesta

Hacer un seguimiento de su ingesta calórica diaria puede ser útil para la pérdida de peso y mantenimiento, monitoreo consumo de grasas y asegurarse de que están consumiendo suficientes carbohidratos y proteínas. El Manual Merck para pacientes y cuidadores recomienda una ingesta equilibrada de estos macronutrientes. Los adultos sanos deben obtener aproximadamente 50 a 55 por ciento de sus calorías de los carbohidratos, de 10 a 15 por ciento de proteína y no más de 30 por ciento de la grasa.


Cosas que necesitará

  • Cuaderno o diario
  • Calculadora

El cálculo de la ingesta calórica

  • Video: Como calcular la cantidad diaria de proteinas, grasas e HC. Reparto de calorias

    Mantener un registro de los alimentos que consume durante todo el día y registrar el número de gramos de hidratos de carbono, proteínas, grasas y alcohol en cada comida y la bebida. Una variedad de recursos ofrecen bases de datos accesibles con la información nutricional para la mayoría de los alimentos.

  • Sume el total de gramos de carbohidratos consumidos durante el día. Multiplicar este número total por 4. Por ejemplo: 300 gramos de hidratos de carbono x 4 calorías / gramo = 1200 calorías.

  • Video: Consumo De Calorias Y Como Calcular Las Calorias Para Tu Dieta

    Sume el total de gramos de proteína consumida durante el día. Multiplicar este número por 4. Por ejemplo: 50 gramos de proteína x 4 calorías / gramo = 200 calorías.

  • Sume el total de gramos de grasa, incluyendo las grasas saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas, que se consumen durante todo el día. Multiple este número por 9. Por ejemplo: 90 gramos de grasa x 9 calorías / gramo = 810 calorías.

  • Video: Cómo calcular tu ingesta calórica diaria & macros (Hombre y Mujer)

    Sume el total de gramos de alcohol consumido. Multiple este número por 7. Por ejemplo: 20 gramos de alcohol x 7 calorías / gramo = 140 calorías.

  • Sume el total de calorías obtenidas a partir de los hidratos de carbono, proteínas, grasas y alcohol. Por ejemplo, las calorías 1200 calorías de los carbohidratos + 200 calorías de proteínas + 810 calorías de grasa + 140 alcohol = 2,350 ingesta total de calorías durante todo el día.

  • Determinar el número de calorías que su cuerpo requiere, en base a su nivel de la tasa metabólica y la actividad basal y, a continuación, tratar de reducir en no más de 500 calorías por día. Esta disminución puede dar lugar tanto como 1 libra de pérdida de peso cada semana.

  • Video: Como calcular las calorias de tu dieta

    Haga ejercicio regularmente para aumentar esta pérdida de peso, pero trate de no aspirar a perder más de 2 libras a la semana, ya que es su mejor oportunidad para mantener el peso perdido.

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