Cómo superar la adicción de azúcar

Al tratar de superar una adicción de azúcar, que podría ser la mejor manera de reducir su ingesta a cero- sin embargo, es beneficioso saber cuáles son las pautas nutricionales actuales sugieren. La American Heart Association recomienda que las mujeres mantienen su consumo de azúcar añadido a sólo 100 calorías, o alrededor de 6 cucharaditas al día. Los hombres deben atenerse a sólo 9 cucharaditas o 150 calorías al día. Actualmente, la AHA dice, el estadounidense promedio consume entre 22 y 30 cucharaditas de azúcar al día.

De azúcar por cualquier otro nombre es igual de adictivo - saben qué productos cortados por el aprendizaje de todos los diferentes nombres de azúcar pasa. Mira la lista de ingredientes antes de comprar un producto y buscar palabras que terminan en “ose”, tales como lactosa, maltosa o sacarosa. Otros ingredientes potencialmente problemáticos incluyen el azúcar marrón, azúcar de caña, jarabe de maíz, dextrosa, fruta concentrado de zumo, jarabe de maíz alto en fructosa, miel, maltodextrina, melaza sacarosa, azúcar bruto y azúcar turbinado.

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Los que son altamente sensibles al azúcar puede ser mejor cortarlo por completo, en lugar de recortar. Tratar de eliminarlo por completo durante tres semanas para ver si eso hace el truco para reducir los antojos. Si esto no funciona para usted, cortar los azúcares procesados ​​y añadir edulcorante sí mismo para mitigar los antojos. Por ejemplo, añadir su propia miel de yogur o azúcar morena a la avena. Dr. Michelle Hauser de la Escuela de Medicina de Harvard dice que es menos probable que añadir el azúcar tanto como los fabricantes de alimentos.

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Si simplemente no parece pavo frío que va a ser una opción para usted, tome medidas para recortar lentamente sobre su consumo de azúcar. Comience con algo pequeño, tales como cambiar su bebida diaria cola para una versión sin azúcar o tomar su café con un solo azúcar en lugar de dos. Apunta a la rampa encima de su consumo de agua y reduzca el consumo de bebidas azucaradas. Si siempre agrega el azúcar a su avena o cereal de la mañana, reemplace la mitad de ella con canela, jengibre u otra especia. Poco a poco aumentar la cantidad de la sal y disminuir la cantidad de azúcar. Cuando estás hornear, cortar el azúcar se agrega a la receta en un tercio - lo más probable es que ni siquiera probar una diferencia en cómo es dulce el producto final es.

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Una de las partes más difíciles de superar una adicción al azúcar es conseguir a través de los antojos. Prestar mucha atención durante las dos primeras semanas de antojos cuando golpean, y anotar lo que está pasando y cómo se siente. El deseo puede ser el resultado del aburrimiento, el hambre, el estrés emocional o hábito. Tome un momento antes de ceder y pensar en lo que realmente necesita, si se trata de una comida sana, una distracción o un poco de ejercicio. Tome un paseo de 10 minutos y volver a evaluar su antojo cuando regrese. Además, comenzando el día con un desayuno saludable puede ayudar a reducir los antojos de todo el día. Escuela de Medicina de Harvard recomienda alimentos llenos de proteínas, fibra y carbohidratos complejos, tales como harina de avena, huevos y fruta de acero de corte.