Cómo cortar el azúcar para bajar de peso
El recorte de la cantidad de azúcar en su dieta no sólo ayuda a perder peso, pero también puede mejorar su salud. El azúcar añadida en la dieta no tiene nada que ofrecer más que calorías vacías, y la búsqueda de sustitutos saludables no sólo le ayuda a ahorrar calorías, pero aumenta su ingesta de nutrientes también. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta para bajar de peso.
Actualmente, los estadounidenses reciben aproximadamente el 16 por ciento de sus calorías diarias de azúcares añadidos en forma de jarabe de maíz alto en fructosa, azúcar blanco, azúcar moreno, azúcar en bruto, jarabe y otros edulcorantes. Si usted sigue una dieta de 2.000 calorías que es 320 calorías.
La American Heart Association recomienda las mujeres limiten su consumo de azúcar a 100 calorías, o 6 cucharaditas, y los hombres a 150 calorías, o 9 cucharaditas al día,.
Recorte de estas calorías vacías innecesarios puede ayudar a perder peso.
El primer lugar para empezar cuando se trata de reducir su consumo de azúcar para la pérdida de peso es detener o limitar la cantidad de azúcar que se agrega a los alimentos. Trate de limitar la cantidad de azúcar se agrega al café o té a 1 cucharadita, o, mejor aún, la bebe sin azúcar.
Añadir la fruta a sus waffles o panqueques para el dulzor para ayudar a reducir la cantidad de jarabe que necesita. En productos horneados, utilizar puré de frutas tales como puré de manzana o plátano en lugar de su azúcar. La fruta también puede servir como un sustituto de los huevos y el aceite.
Video: Como bajar 10 LIBRAS en 5 Dias
La mayor parte del azúcar en la dieta proviene de alimentos procesados no saludables - incluyendo refrescos, bebidas energéticas, pasteles, galletas, bebidas de frutas, helados y dulces - que añaden muy poco valor nutricional de su dieta. Recorte de estos alimentos no sólo reduce su consumo total de azúcar, pero también reduce la ingesta de calorías, que es esencial para la pérdida de peso.
Para ponerlo en perspectiva, una lata de refresco de cola contiene 150 calorías y 39 gramos de azúcar, lo que equivale a 9 cucharaditas de azúcar.
Así que en lugar de refrescos, beber agua aromatizada con un chorrito de limón o lima. O añadir un poco de jugo de arándano para el agua con gas de efervescencia y un toque de dulzura. Si usted está en movimiento, lanzar unas fresas cortadas en su botella de agua para el agua de sabor totalmente natural.
No todo el azúcar es malo. La fruta es una fuente natural de azúcar, pero con fruta también te dan vitaminas, minerales y fibra, y que no contribuyen a la ingesta de azúcar añadido. Para satisfacer su necesidad de algo dulce cuando reduciendo el azúcar en su dieta, para llegar a una pieza de fruta.
La fibra en la fruta puede también ayudarle en sus esfuerzos para perder peso. La fibra es un alimento saciante, lo que significa que mantiene la sensación de saciedad por más tiempo y puede ayudar a comer menos.
Video: 10 Maneras De Perder Peso Sin Cortar Calorías
Video: Como reduzir o estômago sem cirurgia e com um método 100% natural!
Naturalmente dulces frambuesas, fresas, peras y manzanas son bajos en calorías y alta en fibra.
