Los antojos de azúcar en los niños

Es posible que se sorprenda al saber que los niños necesitan la misma cantidad de carbohidratos en su dieta como adultos. Azúcares y almidones son fuentes esenciales de energía, el apoyo a un creciente cuerpo, manteniendo el cerebro alerta y el mantenimiento de la actividad diaria normal.

La cantidad de carbohidratos que los niños necesitan depende de las calorías diarias totales. Entre las edades de 2 y 3 años, los niños deben tener entre 1.000 y 1.400 calorías totales al día, dependiendo de su nivel de actividad. Calorías suben a 1.200 a 1.800 entre las edades de 4 a 8 y aumentan de 1.400 a 2.200 de 9 a 13 años de edad Alrededor del 50 por ciento al 60 por ciento del total de calorías debe provenir de los hidratos de carbono, recomienda salud de los niños.

Niveles bajos de azúcar en la sangre hace que los niños anhelan los carbohidratos porque el cerebro depende de azúcar para obtener energía. Este tipo de deseo de azúcar puede ser evitado mediante la inclusión de carbohidratos saludables en cada comida y merienda.

La forma más sencilla de mirar a un deseo de azúcar proviene de especialista en pediatría Dr. William Sears, que escribe en su página web que los niños más azúcar coma, más quieren. Mientras que su niño no puede ser adicto, una verdadera adicción al azúcar es posible.

Resulta que el azúcar activa los centros de recompensa en el cerebro, informó un estudio en la revista científica Cell en enero de 2015. El centro de recompensa del cerebro libera sustancias químicas que asocian el consumo de azúcar con el placer, que a su vez refuerza los antojos de azúcar.

Los carbohidratos complejos son saludables porque contienen fibra, vitaminas y minerales, además de azúcar natural para producir energía. Es fácil de trabajar carbohidratos complejos en aperitivos dulces con frutas y productos integrales, como la avena y harina de trigo integral.

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En comparación, los refrescos, dulces y otros dulces carecen de los nutrientes que se encuentran en hidratos de carbono complejos, y están llenos de azúcar, lo que conduce al aumento de peso y contribuye a la caries dental.

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refrescos endulzados son la principal fuente de azúcar añadido. Sólo 1/2 taza de refresco de cola azucarada tiene más de 3 cucharaditas de azúcar. A medida que trabaja para reducir el azúcar añadido, tenga en cuenta que las bebidas de frutas, que son un favorito de los niños, contribuyen más azúcar añadido a la dieta media de caramelos.

Permita que su niño a comer algunos dulces debido a la eliminación de todo el azúcar sólo hace que el deseo peor. Elija dulces que también tienen algunos nutrientes, como las galletas de avena de trigo integral, galletas de calabaza o muffins de banana de grano entero.

Hacer fruta fresca más de un dulce por inmersión de trozos de manzana en el chocolate y avellanas propagación. Elegir un sabor favorito de yogur - o yogur bajo en grasa helado para un derroche - y la parte superior con fruta fresca y granola. Al comprar yogur, revise la etiqueta para el contenido de azúcar. Algunas marcas sólo tienen 8 gramos de azúcar por cada contenedor, mientras que otros tienen tres veces más azúcar.

Domesticar a un deseo de azúcar con una rodaja de plátano, calabacín o pan de zanahoria. Cuando usted hace un pan dulce hecho en casa, agregar frutas secas y nueces para mejorar la nutrición. Mezclar la avena o cereales para el desayuno normal de arroz con chocolate negro fundido, rodar en bolas y refrigere hasta que esté endurecido.