La mejor manera de destetar Naturalmente Off azúcar
Eliminar el azúcar de su dieta puede promover la pérdida de peso, dejar espacio para los alimentos más nutritivos y disminuir el riesgo de presión arterial alta, enfermedades del corazón e incluso diabetes. Si intenta romper su adicción al azúcar pavo frío, sin embargo, usted podría terminar con peores antojos, lo que lleva a una dieta menos saludable. La mejor manera de dejar de depender de azúcar es un enfoque lento y natural que le da a su cuerpo tiempo para adaptarse a su forma más saludable de comer.
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Cuando uno lee las etiquetas de nutrición, comprobar para ver cuántos gramos de azúcar que el alimento contiene por porción. golosinas azucaradas como las gaseosas podrían tener hasta 47 gramos por porción - lo cual es más que digno de un día - pero las bebidas sin azúcar como agua con gas o té no tendrán ninguna. También puede localizar el azúcar en la lista de ingredientes con nombres como sacarosa, maltosa, lactosa, maltodextrina, dextrosa, miel, jarabe de maíz, fruta concentrado de jugo y nada de azúcar en el nombre. Utilizar este conocimiento de las etiquetas de nutrición para sustituir alimentos ricos en azúcar con mejores opciones. Por ejemplo, optar por algo con 5 gramos de azúcar en lugar de 20.
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Sustitución de fuentes ocultas de azúcar es una buena manera de empezar el destete a sí mismo fuera el ingrediente dulce sin notar un gran cambio. Escanear los ingredientes en los alimentos procesados que no son particularmente dulce. Cuando encuentre un alimento o ingrediente con azúcar añadido, dejar de comprar ese producto y cambiar a uno y sin adición de azúcar u otro con el azúcar mucho más bajo. A continuación, sustituir el yogur o granola endulzado con variedades sin azúcar y darle a su paladar una o dos semanas para ajustar. Busque siempre “sin azúcar” en una etiqueta en lugar de “sin azúcar” - opciones sin azúcar por lo general contienen edulcorantes artificiales y otros ingredientes añadidos.
eliminando poco a poco dulces le ayudará a conseguir su cuerpo completamente fuera de azúcar. Para empezar, la sustitución de un dulce tratar cada día con fruta fresca. Después de una semana, reemplazar dos dulces por día, y seguir este patrón hasta que todas sus dulces han sido reemplazados.
Las frutas contienen azúcar añadido y son mucho más sanos que los alimentos endulzados artificialmente. Harvard Health Publications señala que el consumo de edulcorantes artificiales podría causar que anhelan dulces aún más.
Una vez que haya reemplazado todas sus dulces, empezar a eliminar el azúcar que se agrega a su café, té, cereales y otros alimentos. La eliminación de uno por semana hasta que no va a añadir algo de azúcar a sus alimentos y bebidas. Sus papilas gustativas se adaptarán a los alimentos y las bebidas sin azúcar en el tiempo.
Una vez que haya destetado a sí mismo de azúcar, se puede añadir con seguridad de vuelta a su dieta con moderación. Un artículo de Hiram Colegio recomienda no más de 25 gramos de azúcar por día para las mujeres y no más de 38 gramos por día para los hombres. Si va a añadir azúcar a los alimentos a ti mismo, 25 gramos es de aproximadamente 6 cucharaditas, y 38 gramos es aproximadamente 9 cucharaditas. Esta ingesta limitada también debe permitir el tratamiento ocasional, como un pequeño trozo de pastel o un plato de helado.
