¿Qué alimentos me hará sentir completa y tienen energía?

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Para mantener a raya el hambre, alimentos ricos en proteínas son los más saciante, de acuerdo con el Consejo Europeo de Información sobre Alimentación. Una dieta equilibrada y saludable debe incluir un 10 por ciento a 35 por ciento de calorías provenientes de proteínas. Los buenos alimentos ricos en proteínas que tienen el control más hambre incluyen aves de corral, pescado, huevos, frijoles y lentejas.

Todos los macronutrientes - hidratos de carbono, proteínas y grasas - proporcionar a su cuerpo con una cierta cantidad de energía. Pero debido a que son fáciles de digerir y metabolizar, los carbohidratos son la fuente preferida del cuerpo de combustible.

La fibra es un tipo de carbohidrato que su cuerpo no puede digerir, y al igual que las proteínas, sino que también ayuda a controlar el hambre. Para la energía y el control del hambre, comer más carbohidratos ricos en fibra como frutas y granos enteros. Las verduras son también una fuente de fibra y contienen una pequeña cantidad de carbohidratos.

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Usted debe obtener el 45 por ciento a 65 por ciento de las calorías de los carbohidratos, y aspirar a 14 gramos de fibra por cada 1.000 calorías que consume, o alrededor de 25 gramos al día para las mujeres y 38 gramos para los hombres.

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Un relleno y el desayuno-avivar la energía podrían incluir un espinacas y queso bajo en grasa tortilla, servido con pan de trigo integral y un recipiente de yogur sin grasa. Un tazón de cereal integral con leche descremada y una naranja también puede seguir jugando hasta el almuerzo. O, para un desayuno rápido en la marcha, untar mantequilla de maní natural en una de trigo entero Inglés bollo tostado y servir con un recipiente de leche descremada y un plátano.

Las patatas son especialmente abundantes, de acuerdo con EUFIC, por lo que una papa al horno con brócoli y queso bajo en grasa, y servir con yogur sin grasa y una manzana fresca para un almuerzo saludable. También puede probar un gran plato de verduras mixtas con garbanzos, nueces y pasas, servido con un tazón de sopa de verduras y galletas integrales para una comida satisfactoria, llena de energía. Relleno del atún en una pita de trigo entero y se sirve con pimientos y pepinos en rodajas con un tazón de mezcla de bayas en el lado también hace un almuerzo saludable y llenado.

Mezcle la pasta de trigo integral con brócoli cocido, zanahorias, coliflor, pechuga de pollo en cubitos, la salsa de tomate y queso parmesano para una cena saciante. brócoli salmón a la parrilla con una batata al horno y al vapor también pueden ayudar a mantenerlo lleno y repostar sus reservas de energía después de un largo día. O rellene en una tortilla de trigo integral con puré de frijoles negros, servido con salsa, un plato de verduras mixtas y un lado de arroz integral.

bocadillos saludables también ayudan a mantener el hambre de distancia y proporcionar un impulso extra de energía para que a través de una caída del mediodía. Comer bocadillos en proteínas y ricos en carbohidratos para obtener el mayor beneficio. Opciones saludables incluyen frijoles de soya al vapor, un puñado de nueces, queso bajo en grasa con galletas integrales o un envase de yogur sin grasa.