Cómo planificar un plan de alimentación para usar el plan 40-30-30
Un plan de alimentación requiere 40-30-30 comer una dieta que es del 40 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de proteína y 30 por ciento de grasa. Cuando se introdujo por primera vez, el plan 40-30-30 fue despedido por los nutricionistas y bombo popular como ser poco saludable, ya que requiere una dieta que es baja en carbohidratos, alta en proteínas y relativamente alta en grasas. Sin embargo, el plan 40-30-30 realidad puede ser saludable al tiempo que facilita la pérdida de peso. De acuerdo con la organización perfecta Zona, profesionales de la nutrición recomiendan el plan 40-30-30, siempre y cuando hacen dieta diseñan sus planes de comidas alrededor de alimentos saludables en las proporciones adecuadas.
Coma alimentos ricos en hidratos de carbono saludables como los alimentos del 35 al 50 por ciento de su ingesta calórica diaria. Si usted es físicamente activo y participar en el ejercicio aeróbico con frecuencia, comer el 50 por ciento de hidratos de carbono, mientras que si son más sedentaria, comer el 35 por ciento de hidratos de carbono. Asegúrese de que los alimentos ricos en carbohidratos que se consumen son de alta calidad y contienen fibra y granos enteros, como el pan de trigo integral y pasta, así como frutas y verduras.
Consumir una dieta que consiste en 25 a 35 por ciento de proteína, centrándose en fuentes magras como el pescado, de soja o de carne blanca, como proteína magra limita su consumo de grasa saturada. La proteína es la parte más importante del plan 40-30-30 comer, ya que hace que se sienta lleno más tiempo y evitará que los refrigerios en calorías vacías durante todo el día. El control de los tipos de proteína que consume grandes cantidades y comer le ayudará a mantener una masa corporal magra, sin sentir hambre o privados constante de energía.
Obtener alimentos grasos tales como aceites vegetales, nueces y aguacates, y consumir estos como 20 a 35 por ciento de su dieta. Aunque pueda parecer contradictorio a la dieta por el consumo de grasas, en busca de alimentos saludables y libres de grasas saturadas contribuye a la eficacia del plan 40-30-30 comer, proporcionando a su cuerpo los ácidos grasos esenciales.
Dividir los alimentos en cinco o seis comidas pequeñas que se consumen durante todo el día, en lugar de comer tres comidas grandes tradicionales. La entrega de pequeñas cantidades de alimento a su cuerpo a intervalos regulares le permite absorber mejor los nutrientes y ayuda a trabajar fuera de las calorías.
Consejos advertencias
- Cuando el 40-30-30 se hizo popular, los seguidores creer que cada alimento consumido tuvo que cumplir con la regla 40-30-30. Sin embargo, la investigación más reciente ha revelado que mientras hacen dieta incorporan proteínas en todo lo que comen, incluyendo aperitivos, las directrices son flexibles 40-30-30 (ver referencia 1).