Cómo bajar de peso por comer claras de huevo

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La simple adición de huevos a su dieta no necesariamente va a conducir a la pérdida de peso, pero su inclusión como parte de una fuerza dieta baja en calorías. Comenzando el día con un desayuno de 340 calorías que contiene dos huevos puede ayudar a perder más peso que un desayuno bagel con la misma cantidad de calorías, según un estudio publicado en 2008 en el International Journal of Obesity. Las personas en el grupo de huevo perdieron un 65 por ciento más peso que las personas en el grupo de bagel durante el estudio de ocho semanas, o alrededor de una libra extra, para una pérdida de peso total de alrededor de 2,6 libras.

Comer dos claras de huevo en lugar de un huevo entero puede ahorrar calorías, por lo que es más fácil para que usted pierda peso. Un huevo entero, incluida la yema tiene 90 calorías, pero dos claras de huevo tiene sólo 34 calorías. Cambiando entre su huevo a cabo por dos claras de huevo aumentará su ingesta de proteínas, así, de poco más de 6 gramos a un poco más de 7 gramos. La proteína puede ayudar a sentirse lleno durante más tiempo que los carbohidratos o las grasas.

Operando con carne, pescado o aves de corral para las claras de huevo también le ahorrará calorías, grasas saturadas y colesterol. Una porción de 3 onzas de bacalao tiene 89 calorías, la misma cantidad de asado pechuga de pollo sin piel tiene 142 calorías y una porción de 3 onzas de carne magra carne asada tiene 199 calorías. Se podía comer cinco claras de huevo y todavía estar comiendo menos calorías, y las claras de huevo es libre de grasas saturadas y colesterol, a diferencia de estas otras fuentes de proteínas.

Una dieta equilibrada incluye una mezcla de alimentos, incluyendo una variedad de fuentes de proteínas. Usted no quiere comer claras de huevo en cada comida, y también hay que comer frutas, verduras, alimentos ricos en calcio y granos enteros.

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Optar por los alimentos que son bajos en densidad de energía o calorías por gramo, y será más fácil para llenar al mismo tiempo la reducción de calorías. Los alimentos ricos en azúcar o grasa tienden a ser más alta densidad de energía, y los que contienen mucha fibra o agua tienden a ser más bajos en densidad de energía.

No corte las calorías tanto que disminuye su metabolismo. Las mujeres deben consumir al menos 1.200 calorías por día, y los hombres necesitan por lo menos 1.800 calorías, recomienda el American College of Sports Medicine.

Añadiendo una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de cardio a su rutina diaria le dará más beneficios que acaba de hacer cambios en la dieta. Si usted no hace ejercicio, alrededor del 25 por ciento de cada libra se pierde vendrá de músculo, toma nota de la American Council on Exercise. El ejercicio ayuda a mantener el músculo mientras se pierde grasa y la proteína abundante en las claras de huevo apoya el crecimiento muscular por un ejercicio.

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Asegúrese de cocinar bien las claras de huevo. claras de huevo crudo podría estar contaminado con salmonela, que puede ser especialmente peligroso para las personas con sistemas inmunes comprometidos, las mujeres embarazadas, los ancianos y los niños. Salmonella provoca diarrea, vómitos, dolor de cabeza, fiebre, escalofríos y dolores de estómago. Aunque los síntomas generalmente se resuelven dentro de una semana, en algunos casos, la salmonela puede causar la muerte o una lesión duradera.