Alimentos que le dará energía para el Deporte
Tanto si eres un corredor, jugador de fútbol o gimnasta, se entrena duro para llevar a cabo lo mejor posible. Pero si usted quiere que su formación para pagar realmente apagado, usted necesita para alimentar su cuerpo con los alimentos adecuados para mantener los niveles de energía superiores. Eso significa que una dieta sana y equilibrada, con un fuerte enfoque en la principal fuente del cuerpo de combustible - carbohidratos.
Contenido
- Instalar el equilibrio
- Nutrición para larga duración-energía
- Video: alimentos que dan energia /dgs/ rocio
- Carbohidratos para obtener energía rápida
- Video: smoothie para niños deportistas
- Alimentos para reponer
- Video: 12 alimentos que proporcionan energía
Instalar el equilibrio
A pesar de que los carbohidratos son la fuente preferida de energía para los atletas, es necesario comer un equilibrio saludable de carbohidratos, proteínas y grasas para obtener la mayor cantidad de energía fuera de sus entrenamientos y competiciones. Es posible que tenga que jugar un poco para encontrar el equilibrio adecuado para usted. Los corredores, por ejemplo, pueden necesitar hasta su consumo de carbohidratos unos días antes de una carrera larga. En general, una buena dieta para los deportes debe incluir un 40 por ciento a 60 por ciento de las calorías de los carbohidratos, 15 por ciento a 20 por ciento de calorías provenientes de proteínas y un 15 por ciento a 30 por ciento de las calorías de la grasa.
Por ejemplo, si usted come 2.400 calorías al día, necesita 960 a 1.440 calorías de los carbohidratos, de 360 a 480 calorías de proteínas y 360 a 720 calorías de grasa al día. En gramos, que es de 240 a 360 gramos de hidratos de carbono, 90 a 120 gramos de proteína y de 40 a 80 gramos de grasa.
Nutrición para Larga Duración-Energía
Para mantener los niveles de energía en todo momento, llenar su dieta con fuentes ricas en nutrientes de carbohidratos. No sólo los carbohidratos nutritivos suministro de energía, sino que también proporcionan nutrientes esenciales para una buena salud general. Buenas opciones incluyen cereales de grano entero y pan, pasta de trigo integral, verduras, legumbres, frutas y leche.
Video: Alimentos que dan energia /DGS/ Rocio
corredores de resistencia también pueden querer incluir grasas no saturadas como la mantequilla de cacahuete, aceite de oliva, los alimentos de soja, el pescado graso o aguacates para proporcionar el combustible extra que necesitan para carreras de larga distancia. Estos alimentos son también una fuente de grasa saludable para todos los atletas.
Carbohidratos para obtener energía rápida
Comer una alta en carbohidratos, bajo en grasa, aperitivo bajo en fibra de alrededor de una hora antes de una carrera o hacer ejercicio puede ayudar a maximizar sus reservas de energía para un mejor rendimiento. Algunas buenas opciones son lisos espaguetis, pan, galletas o cereal seco. Estos tipos de carbohidratos son fáciles de digerir, lo que ayuda a proporcionar una fuente rápida de energía al tiempo que evita cualquier tipo de trastornos gastrointestinales.
Video: Smoothie para niños deportistas
Para la hidratación y el combustible, también se puede considerar tratando batidos de frutas, agua de coco sin azúcar o bebidas deportivas como un impulso de energía previa al evento.
Alimentos para reponer
Video: 12 Alimentos que Proporcionan Energía
Re-energizante después de una carrera o de otro evento deportivo es tan importante como el abastecimiento de combustible antes. Un post-evento o comida post-entrenamiento tiene que incluir hidratos de carbono, proteínas y grasas. Carbohidratos y grasas ayuda reponer las reservas de energía, mientras que la proteína ayuda a reparar y construir músculo.
Idealmente, usted debe consumir esta comida a los 30 minutos después de su entrenamiento o la competición para obtener los mayores beneficios. opciones de comidas posteriores al evento saludables incluyen un vaso de leche con chocolate baja en grasa, un plátano y queso bajo en grasa cuerda o un panecillo con mantequilla de maní.