Cómo perder treinta libras en 45 días
Para perder peso se debe crear un déficit de calorías. En pocas palabras, esto significa que debe gastar más calorías de las que se consumen. Desde un punto de vista matemático - una libra de grasa corporal es igual a aproximadamente 3500 calorías - por lo que perder 30 libras en 45 días - debe crear un déficit promedio diario de 2.334 calorías. Esto calcula como sigue: 30 libras veces 3500 calorías por libra, es igual a 105.000 calorías totales. 105.000 calorías dividido por 45 días, es igual a un déficit de 2.334 calorías por día. Puesto que no se debe restringir su ingesta calórica en más de 700 a 1000 calorías por día, esto se traduce en una necesidad de quemar al menos 1.300 calorías al día a través del ejercicio. Si usted no desea a la dieta tiene que quemar todo el 2.334 calorías diarias medias a través del ejercicio.
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Cambie hacia fuera los alimentos ricos en grasa para las variedades bajas en grasa, como la grasa tiene más del doble de calorías de los carbohidratos o las proteínas. Para empezar, la sustitución de la margarina de la mantequilla, y leche descremada para todo.
Deja de alcohol fuera del menú, ya que añade siete calorías por gramo.
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Comer comidas más pequeñas y frecuentes. Trate de comer de cuatro a seis veces al día. El efecto térmico de los alimentos, o la energía utilizada para la digestión, en sí mismo es un medio eficaz para quemar calorías.
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Elija una actividad aeróbica que se quema un alto número de calorías - como el baloncesto o montar en bicicleta (aproximadamente 750) - o remo o correr (más de 1000) - y llevar a cabo durante dos horas al día.
pesos ascensor. El entrenamiento con pesas no sólo quema calorías, fortalece el tejido muscular. Esto aumentará su metabolismo y quemar más calorías, incluso cuando el cuerpo está en reposo. Muchas personas tienen la idea errónea de que porque el tejido muscular magra es más denso, y por lo tanto pesa más que el tejido graso, que el levantamiento de pesas será contraproducente para la pérdida de peso. Sin embargo, el aumento de peso, ya sea grasa o músculo, siempre requiere la creación de un excedente de calorías.
Consejos & advertencias
- Consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio extenuante.